井中月图文分享

练习61,平躺卧推杠铃

1.平躺在长凳上,头、肩和臀部接触凳面,双脚平放在地面上,在推举过程中保持此姿势

2.握距可以变化。通常情况下,握杠距离应比肩稍宽。

3.为避免头处于杠下,练习者在取杠铃或将杠铃放回支架时需要有人帮助,这样练习过程中杠铃杆不会碰到支架。

4.从起始位置开始,慢慢放低杠铃至胸前10~15厘米的位置,这个范围适用于每个人,推起要充分。

5.接触杠时要轻拿轻放,不要使它反弹。如果有必要监护者应协助练习者将杠铃放回支架。