井中月图文分享

练习77:坐式哑铃臂屈伸

1.坐姿,上身正直,手持哑铃悬垂于身体两侧,掌心向内。

2.屈臂举起哑铃,经过大腿后掌心向上并向内翻转，直至哑铃提至肩前。不要摆动哑铃,肘部始终保持在体侧。

3.有控制地慢慢放下哑铃,回到开始姿势。

4.双臂交替重复练习。