练习89:蹲掷实心球
此项练习主要练习腿部及肩部肌肉群的爆发力。选择4-6千克重的实心球练习,但是在使用较重球以前,练习者一定要能够很好地使用重量较轻的实心球。注意使用正确的抛掷技术,双腿和臀部发力,背部不要用力。这个练习能提高练习者腿部的爆发力。
1.双脚分开,比肩稍宽,平稳站立。
2.伸直手臂持球。迅速下蹲至1/4蹲位。踝、双膝和髋关节弯曲,下蹲时手臂始终伸直,背部挺直。
3.迅速蹬腿,向上跳。通过腿的蹬力将球抛出,抛的过程中躯干和上肢同时顺势用力,练习者在抛出球的瞬间完全展开身体。
4.尽力将球抛高,腿部和肩部发力,如果技术运用正确,练习者跳抛球。
5.允许实心球落地,接反弹球后继续练习