练习95:趣味轮转跑
按跑动速度将队员平均分成3组。一组队员站在一侧的罚球线上,将另外两组队员安排在对面的限制区内,其中一组排在另一组的后面。
从罚球线开始,沿直线平均每2米摆放一个标记物,放置34个标记物。罚球线作为起点。练习开始,站一侧限制区内,两组中的前一组队员冲向第一个标记物,并迅速跑回罚球线;然后冲向第二个标记物,再迅速跑回罚球线。如此完成所有标记物的练习。该组完成全部练习之后,跑向对面罚球线上休息的一组。
当练习队员跑过罚球线之后,另一端的一组队员开始上述练习。在他们完成练习后,再跑向最后一组,继续上述练习,完成一轮练习,两组轮换,完成6-10轮。此练习运动和休息的时间比率为1:2。
