起势
动作一：接上式。屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方（图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方（图4、图5）。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内（图7、图7侧)。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方（图8、图8-1)。
动作要点
1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
易犯错误
1.两掌上托时，两肘向后、挺胸。
2.两掌向前拨出时，挺胸突腹。
3.两掌轻覆肚脐静养时两肘后夹，紧抱肚脐。
纠正方法
1.掌上托时，两肘向前，张肩含胸。
2.两掌向前拨出时，身体后坐，掌向前撑。
3.两肘略外展，虚腋。
功理与作用
1,通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。