井中月图文分享

怎样练好踢腿和弹腿

张林艳

编者的话:这是一片小草青青的园地,远处走来了武术教练方老师,身边是他的学生—刚刚进入校武术队的李健。听他们在讨论问题呢,原来是关于怎样作好,正踢腿和弹腿的。

问:开始学武术都要学正踢腿,有的同学踢腿时身体摇晃,容易弯腰,动作不符合规范,有的同学甚至失去平衡,这是为什么?

答:对于这个问题,首先要分析一下造成这种状况的原因。有些同学是由于柔韧性较差,为了将腿踢高,只得弯腰,弯腿。对于这些同学,要加强柔韧性练习,采用各种压腿法。并且注意与踢腿相结合,不要一开始就追求踢腿的高度,还有些同学柔韧性较好,但也出现这些问题,主要是在练习中对动作规格注意不够。对于这些同学,在练习中要多多注意身体的正确姿势。除不要弯腰以外,头颈的姿势也要注意,不要出现‘显喉“,即把下颌前伸,使喉部显露出来。为了纠正这个毛病,可以多对着镜子进行练习,这样有助于养成正确姿势的习惯。在练习中,我们可一手扶着一个物体,比如说扶着墙壁,另一手叉腰,原地踢腿。这样在身体相对固定的情况下踢,可避免出现不正确的姿势。此外,我们还可以在背后放一根棍子,用两肘左右夹住棍的两端,将身体姿势做好后,再上步踢腿。

问:老师,还有些同学踢腿的速度慢,怎样才能提高速度呢?

答:要提高速度,一方面要注意压腿与踢腿结合进行,不要只压不踢。同时还要掌握赐腿的用力方法,一般要求在腿开始踢摆时不要过于紧张和用力,应比较放松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速.此时主要是大腿前群肌用力收缩,同时躯干保持适度的紧张,也便于下肢肌肉用力。腿落下时,一方面是受重力作用下落,另一方面大腿的后群肌要保持一定程度的紧张,避免松软的现象。

问:我们在练习中,对弹腿动作也掌握不好,感到弹不上劲。

答:首先我们应该注意正踢腿和弹腿是两种不同的腿法。正踢腿是直摆性腿法,弹腿是伸屈性腿法。以弹右腿为例,正确的姿势应先将右腿屈膝抬起,小腿自然下垂。当大腿上抬接近水平的时候,再猛然用力挺膝向前弹出,脚尖绷直,力点在脚尖上。有些同学在大腿上抬时膝关节弯屈不够,小腿没有放松自然下垂,这样挺膝时,小腿摆动幅度太小,不便于发力,同时,小腿只有先放松,弹踢的时候才会有力量。绷脚尖应在发力的一瞬间完成。如果踝关节松软,那么力量也就不能达到脚尖上。在练习中,我们要体会正确的动作要领,这样弹腿的力量就会加强。

问:老师,我们在弹腿时,上身常左右摇晃,动作稳定性差,这是怎么回事呢?

答:按照武术规则规定,弹腿时支撑腿可直立也可稍屈。我们在练习中不妨将支撑腿稍屈,这样可以降低身体重心,加强稳定性。此外,在腿弹出后,要保持髋关节的紧张,腹微收,支撑腿的脚尖稍外侧,弹出腿的脚尖要用力绷紧,躯干保持一定的紧张,这样都可增加稳定性。

问:那么练习弹腿有些什么方法呢?

一种方法是一手扶支撑物,一手叉腰,先将大腿抬起,小腿自然下垂,当大腿接近水平时,猛力地挺膝向前弹出。腿弹出后尽量让腿控一下。然后可以不扶支撑物练习,也可以弹右腿冲左拳,弹左腿冲右拳,这样可以提高协调性,动作的难度也逐步地提高了。

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