井中月图文分享

练武术使您更美丽——致爱好武术的女青年

刘晓驷

青年人都渴望健美。说到健美,人们很自然就会联想到匀称的体型,矫健的身姿,优美的线条……

武术是一种很好的健身运动,它内容丰富,流派繁多,形式多样,有各种徒手与持械的套路,动作结构多变,刚柔相济。不仅要求习武者具有较高的协调性,灵活性,柔韧性,还要求具有较好的爆发力和弹跳力。经过系统学习,训练有素的运动员动作快速敏捷,轻巧灵活,稳健有力,可以给人以健美之感。坚持习武,不仅能使身体素质得到较全的提高,而且还能使身体各部位形态得到均衡发展,使身体脂肪减少,肌肉丰满,动作轻盈矫健。

有些女青年担心武术训练中下肢练习较多,负担过重,会使臀部变大,影响形体美。这种担心是没有根据的。有人曾对参加全运会的304名武术运动员的身体形态做过大量的测量研究。他们以臀宽和臀厚与身高的比值来评价运动员的臀部是否有明显的形态变化(臀宽主要反映骨盆的大小变化,而臀厚则主要反映臀部肌肉的增长情况)。测暈结果表明,女武术运动员的臀宽/身高之比和臀厚/身高之比小于一般正常女子,并随着训练年限的增长,此比值还有逐渐减小的趋势。与其它项目运动员比较,武术运动员的这两个比值也是居中的。这说明武术训练对骨盆没有什么不良影响,臀部的肌肉发展也是正常的。

对武术运动员身体形态的测量资料还表明:武术运动员腰围较其它项目运动员为纲,仅大于体操运动员。武术运动腰部的动作多而且幅度大,但用力强度并非很高,这就要求腰腹部柔韧性,灵活性强,同时由于武术运动腰腹部锻炼较多,肌力强,促使腹腔内脏上移,所以武术运动员,特别是女运动员的腰肢比较细。这对形成女子身材的曲线美是十分有利的。

大家知道,经常运动会使肌肉力量得到增长,同时肌肉体积也随之增大。有人据此使认为武术训练中由于桩功练习较多,使下肢负担过重,会造成臀部肌肉过于发达而影响体形的曲线美。其实这说法也是缺乏根据的,有人对马步站桩时肌肉收缩的情况用肌电图进行过分析,结果表明,马步站桩时,主要是大腿前部的股四头肌收缩用力从而维持大腿处于水平姿势,而臀部的肌肉则是处于被拉长、放松的状态。在其它类似的下肢支撑动作中(如弓步、虚步等)。也主要是股四头肌收缩用力。从事过武术训练的人都有这样的体会,在进行桩功训练时主要是大腿前部的肌肉感到酸痛,而大腿后部和臀部的肌肉反应并不大。这也证明桩功训练主要刺激大腿的前群肌肉。当然若动作不规范或下肢肌肉力量较差时,也可能造成臀部肌肉受力较多,因此只要姿势正确,练习得当,桩功训练是不会促使臀部的肌肉过于发达而影响形体美的。

有资料报导,在进行负重力量训练中,即使男子和女子相对力量的增长是相同的,女子的肌肉增长一般来说不如男子。这是因为男女性别差异及内分泌的差异而使运动对肌肉体积的影响产生明显的差别。

当然过多的桩功练习会使股四头肌长期负担过重而造成大腿肌肉发达,增粗较多。由于目前武术运动损一般身材都不很高大,如果大腿增粗,就将使大腿围/身高的比值增大,这一比值的过于增大是会影响形体美的。为了避免这种情况,在调练时应注意促使上,下肢和躯干的均衡发展,多作些动力性的练习,减少过多的静力性练习,采用的方法如跳跃,弹性跑,快速踢腿等等。每次训练后,还应做些伸展肌肉的拉长性练习。有人经过研究认为,经常进行肌肉拉长性练习,可使肌肉的弹性得到增强,还可减少肌肉的僵硬感,并能使肌肉体积不过多增加,所以若在练习后注意有意识地进行适当的放松性、伸展性练习,也是避免使下肢变得过粗的有效途径。

总之,武术锻炼能使人变得健美,这一点是可以确信无疑的。

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!