井中月图文分享

答各地读者(下)

③有什么办法提高弹跳力?

答:弹跳力主要是靠下肢的肌肉收缩来提供,其中以股四头肌及小腿三头肌最为承要,故需加强股四头肌力(以增加伸膝)及小腿三头肌力(以增强踝关节的蹬地之力)。武术基本功中的弹褪、蹬腿,纵跳,抗阻伸膝等,均属加强股四头肌力的训练;直膝弹跳、负重提蹲等,则属小腿三头肌的训练,其它如跳沙坑、跳台阶、跳台等均对提高弹跳力有一定作用。

④报考武术队是否要考弹跳力、  体力、智力三方面?

答:因各地组织的各种武术队性质上有所差异,要求亦各有不同。  一般来说,是要视其体能,机能,基本功、思想品德、意志等方面条件的,具体要求应与你准备报考的武术队联系。

(三)江西上高县付志敏问:我练鹰爪拳盘 腿双展动作已几个月,忽觉右膝痛,右膝单独屈膝支撑时更甚,休息不练有好转,练后又痛,  X线照片又无骨损伤,是怎么回事?

答:据你所述,是武术运动(其他运动也有)中一个常见损伤,俗称髌骨劳损,多为髌骨下端的末端损伤,称之为末端病;也有的是髌骨关节面的软骨损伤、称之为髌骨软骨病。二者常合并发生,故有将其合称膑骨劳损,发生原因是过分集中训练半蹲用力的动作,如短期内过多训练弹跳、半蹲支撑等。因在此角度活动时,髌骨所受的压力和拉力最大,过分训练这些动作就会引起上述损伤,所以在半蹲支撑或弹跳发力时,会因膝酸痛无力而影响动作。治疗办法是调整运动量,减少半蹲及弹跳动作,膝关节热敷(以促血循环改善),并对髌骨下端痛点进行按摩。改变股四头肌锻炼方法,可用伸直下肢作股四头肌静力收缩(即尽量将下肢撑直),待股四头肌酸累了才放松休息片刻又再收缩,这样反复进行,即可增强股四头肌力,又不影响髌骨治疗。当然练武过程不可能不屈膝和弹跳,要随着治疗的好转而逐渐加大运动量,不能加得过急,也不要完全停止训练进行边治边练,注意调整运动量,疗效便能巩固。最主要的是要防患于未然,在练武过程中不要单打一,过分集中训练局部动作,练后注意作放松活动及自我按摩,必要时配合热敷,是可以及时解除疲劳,防止劳损的。

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