井中月图文分享

颈部自我按摩(上)

颈部上承头颅,下连躯干,脊髓及其发出的周围神经,均需经过颈部才能与脑部取得联系,颈椎又是脊柱中活动度最大,最灵活的部位,对协调全身活动的动作大有影响。故保持颈部的健康,有其重要意义。

一、自我按摩法

1,擦热双掌,在颈项自上而下交替擦抹,使颈项部软组织逐步放松。

2,用指推揉颈后肌肉的同側肌,最好是手从颈后扳拉对侧颈肌,同时头颈轻轻转动或俯仰,  以调节手法和角度,易于按摩到痉挛疼痛的颈肌部位,双侧交替进行,在触摸到僵硬或胀大的肌束或纤维索时,稍为用重点弹拨按压;使其放松。

3.一手从前面搭向对侧颈根部,另一手托起按摩手的肘部(与肩部按摩动作相同),按揉对侧颈根部的斜方肌及肩胛提肌附着段,此部位是颈肩部疼痛的常见部位。

4.头稍前俯并偏于一侧,用对侧手揉捻偏歪侧的胸锁乳突肌。手法要轻柔,避免太强制激。此肌痉挛可造成轻斜颈,  并影响颈部活动。

5.交替揉按对侧斜角肌(锁骨上窝靠颈根部处,相当于缺盆穴部位)。因支配上肢的神经及血管就在斜角肌的间隙通过,如斜角肌紧张痉挛就会压迫神经血管,影响上肢。故解徐斜角肌痉挛,便可消除由其引起上肢麻痛等症状。

6、双掌交替对颈一一肩上作推擦放松并作耸肩活动数次。

二、颈部常见病自我按摩法及颈部保健

失枕

也称落枕。多由睡姿不良或受风寒而引起。有一侧颈疼痛的沉重牵扯感,颈部活动受限、转侧不灵。主要是一侧斜方肌及肩胛提肌受刺激而发生痉挛,部分人还会出在该侧的胸锁乳突肌被累及的体征。 

治疗手法: 

1.用颈部按摩法放松有关肌肉,重点在其第三个手法,  即对斜方肌及肩胛提肌按摩的手法,可一边按摩该肌肉,一边作转动头颈部的活动。

2.用健侧手轻轻摸捏侧胸锁乳突肌中段,然后耸动患肩,  这时会感到斜方肌的活动。在这二肌之间作前后推拨,当找到酸胀痛的纤维索时(此即副神经,  支配斜方肌及肩胛提肌),对其进行弹拨,按压,便可解除。 

3、也可掐压患侧第三四掌骨间隙近心端处,有酸麻及气感时,一边加强刺激,一边作头颈部活动。 4,在足拇趾内侧,  用拇指指甲冬顺次切压,在找到疼痛敏感点后,按压片刻,就可解除症状,但采用此法,有较强的痛感,多数患者不敢自行用力按压

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