井中月图文分享

漫谈拳击运动员的体重

梁志伟

正常人要有一个适中的体重,业余拳击运动员也不例外。拳手要具备与自己身高适应的体重,技术动作才能轻松自如,准确,竞技情绪才能保持高涨。技术,体质、情绪的合一构成了拳手的竞技状态,而体重过量会因为心脏难以有效地承担运动负荷而导致体力下降,动作迟缓;而体重过轻则难以给对手以有力的打击,同时也难以承受来自对手的重力打击,甚至会发生不必要的伤害。 

关于拳手的体重,  一直是拳击界人士所关心的问题。成年拳手的体重在什么范围才算合理呢?我们一般可按下列公式计算: 

体重=(身长-100)X 0.91- 5

体重单位:公斤:身长单位:厘米。

例如,某18岁的成年拳手,身高为172厘米。他的体重应为(17 2 –  100)   X 0.9+/ 5=64.8+-  5(公斤),即在59.8-69  .8公斤范围内,该拳手的体重才算合适,而以这个范围之外的体重参赛,都是不明智甚至是不安全的。

体脂是影响体重的一个重要因素,体脂是指人体中的各种脂肪成份,除去这些成份,剩下的体重称为去脂体重,主要由肌肉、骨骼及脏器组成。

拳手的打击力量主要来自去脂体重,因为体脂仅是一缓慢的后续能源,在3个回合共11分钟的比赛中 ,对拳手起补充能量的作用。太多的体脂无疑难使拳手轻装上阵,而且在限定的体重中,会减少去脂体重的比例,从而削弱了拳手的战斗力;但如体脂过少又会令拳手在体力消耗过火时得不到应有的能量补充,从而影响技术的正常发挥。因此,对于业余拳击运动员来说,应具有与该项运动相适应的体脂 比例。多少的体脂比例才适合业余拳击手呢?目前国内对此尚无较准确的论述。但这是个值得研究的问题。

拳手只有接受合理的身体训练和饮食安排;才能获得并保持合适的体重。此外在比赛中还要根据自己的身材及对手的情况,尤其是强手,采用有利的体重战术。例如甲成年拳手身高17 2厘米,体重63公斤,体脂9%,经计算甲拳手的安全体重范围在59  .8—69.9公斤。他当然可以参加63.5公斤级的比赛,但如获悉该级别其它队有某拳手实力较强,而60公斤级的对手较弱,则甲拳手最好准备降体重,參加60公斤级的比赛以期取得好成绩。然而,即使54公斤级的对手们都不强,甲拳手亦不太适宜超越体重范围参加该级别的比赛。当然,如甲拳手需要服从全队整体战略,则体重问题又另作别论。

运动员为了调整比赛级别而增、减体重,应以 保持拳击专项运动所要求时体脂比例不变为前提,这决定了体重——体脂的增减原则。如上述甲拳手要增加体重进行67公斤级的比赛,就得实施相应的身体训练和调节饮食来增加肌肉的重量,并不断提高其素质,而且还要适当增加体脂重量,使其比例保持不变。拳手要经常称量体重和测定体脂比例,以检查训练消耗与所摄入的饮食是否平衡;只有这样,拳手才能获得合适的体重和体脂比例,才能形成适合拳击运动的优良体形(如上身比重大,下肢较小),并保持下去。 

拳击界人士越来越认识到赛前大幅度减轻体重的弊端,并且亦已在实践中改变了这一做法。过多地降体重会使拳手在赛前训练及比赛中反应灵敏度及体力下降,无法以较佳的精神和身体状态参赛。甚至会在赛前的体检中被医务监督以反应迟纯为由取消其参赛的资格。因此,拳手合适的体重和体脂比例必须在比赛前3周就要确定下来,而且越早越好,尤其是形体,最好在拳手刚发育定型之后就要注意塑造。

尽管我们不提倡拳手在赛前两天节制饮食,甚至服用药物来降体重。但拳手的赛前体重控制亦很重要,而且要很讲究方法。赛前2-3天拳手可尽量将体重控制在参赛级別的体重上限左右,在赛前过磅的前一天晚上免饮食,直至过磅后才立刻食用易吸收的高能量饮食。这样就能获得比赛级别最大限度的体重,而又不会影响体力。

对拳手体重的控制是直接关系到其反应体力、 信心及斗志等多方面的重要因素,对教练员来说,是有效的战术手段之一。总之,形成并保持合适的、优良的体重、形体和体脂比例,是教练员,医务监督和竞技者共同努力的结果,是拳手步上成功之路的重要保证。

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!