十、初练太极拳时为什么常发生两膝、两肩和腰部的酸痛?
两膝酸痛是初学太极拳的人常有的事,也是正常现象,是由于练大极拳膝部经常是半弯曲状态所造成的,一般经过三五天这种酸痛即可消除,如酸痛过于严重或膝关节原有损伤,可把姿势站得高些,这种酸痛即可缓解。但要注意一旦酸痛消除,还应蹲低些,否则就降低锻炼效果。
两肩酸痛,多为错误动作耸肩所造成,改正的办法是把两臂或一臂前平举,单独做几下耸肩和沉肩,体会并记住它们不同的肌肉感觉,再练拳时只让肩部有松沉感,酸痛也必然消除。 腰部的酸痛,是由于上体前倾造成的,这个错误动作较易检查。自己把两手轻按腰部,上体正直放松,腰部的肌肉是松软的,而当上体前倾时,腰部的肌肉是紧张僵硬的。在腰部紧张僵硬的情况下练拳,怎能不酸痛。所以只要上体正直,腰部舒松,酸痛也自然消失。