十三、每天练几次太极,每次练多长时间合适?
练太极拳的运动量要因人而异,健康人以练太极拳作为保健的手段,每天练半小时至一小时,分为两次练和一次练均可。对于退休后的健康人练习时间还可再长些。对于慢性病患者或术后康复阶段的人,练习安排则要复杂些。有个原则可供参考,依据自己的病情每次可练习5—10分钟,开始每天练习两次,然后根据主观感觉(情绪、食欲、睡眠等)客观指标(脉博、血压等)进行自我监督。只要反应良好,或是没什么不正常的反应,可再增加运动量,先增加每天练习次数,反应正常,再增加每次练习时间。总之运动量不达到一定限度疗效不大,超过限度就会适得其反,所以要根据主客观的反应,循序渐进地增加和调整运动量。