黑龙江省马超同志
关节韧带扭伤是武术常见损伤之一,膝、踝关节是好发部位。腾空落地不稳、旋转急停制动失误、场地凹陷不平,是造成踝关节扭伤的主要原因。
练武术预防韧带扭伤要从以下几方面入手:
一、要充分做好一般性准备活动和专项准备活动。
二、要认真检查场地。要求平整无缝、无砖头碎石;地面不能太滑或太涩。练习要有秩序,场地太小,练习人数太多都不好。
三、要合理安排运动量,不能让运动员太劳累,过于劳累会破坏正确的技术动作,容易发生扭伤。
四、要遵循渐进性原则,即从易到难,从单个动作到成套练习。
五、教会运动员自我保护、互相保护。
一旦发生韧带扭伤,要立即作急救处理。包括冰敷、加压包扎、抬高患肢。伤后48小时开始接受理疗,如热敷、红外线、超声波、微波等。在无痛条件下尽早恢复关节运动,安排适当的力量练习发展关节周围的肌肉力量。练习时要戴护具。