井中月图文分享

戳脚——文趟子拳的技击腿法及腿功训练(二)

碾腿:又称碾脚,是身后低腿法。以右腿为例:先成左虎坐步式,然后提右脚,左转身,右脚尖内转,向左脚前方送出,同进翻转大脚,伸膝,力点集中于脚后跟部向下跺踩,距左脚约一步远,两脚尖转动约180度(图8)

要点:转腿伸膝要协调一致,从起腿到落腿要快,脚跟落地时,如同碾物。

碾腿法在应用中有自转腿碾腿、跳步碾腿法等变化。该腿法除了脚的应用外,小腿还有撞击挤压的作用。

上述八种基本腿法仅介绍了一般的形态。在实际应用中,常可随步法、手法的变化产生多种变化。腿法的连环作用是文趟子拳腿法的基本方法。在练习中可以连环训练,举一反三,连环多变,从而达到制敌的目的。

二、文趟子学的腿功训练:

腿功在文趟子拳里属必修功法,通过腿功的训练,可以使腿法凌厉灵活,发力刚冲。久练腿功能使腿力至老不衰,免于年迈踉跄之苦。

文趟子拳中腿功训练方式有三种,一是自然功,二是负重功,三是对抗功。下面分别介绍

(一)自然功,也称之为徒腿功,对每一种腿法都可施用。主要靠连续反复的发腿,使气力顺达于腿脚上,按腿法的具体要求,做到发力有源,度力有根,力点准确。在掌握腿法基本要求的基础上,不断增加练习时间和增加强度。通过这一段的训练,可以使气力随意念行于腿脚能自如地发出欲发的腿法。

(二)负重功。在有一定自然功的基础上,可负重物练习腿法。开始可备12斤重的小沙袋数个,鲫于腿上先从大腿缚起,前发腿着重缚于腿前部,后发腿着重缚于腿后部。练一段时间,能象徒腿一样自如后,再逐渐增加沙袋重量。经过这种训练可使腿部肌肉强健,腿的灵活性得到更大的提高,腿部的力量将成倍增长。

(三)对抗功。在有一定自然功的基础上,可以进行对抗功的训练。主要方法是踢桩。桩子分为两种:一种是木板桩,另一种是圆木桩。木板桩可选择半尺以上宽寸以上厚,六尺长左右的硬质、弹性好的木料,埋地25尺左右。这种桩的好处是,脚触面积大,有弹性。对于拐腿和蹶腿两种腿法最合适。圆木桩则选直径为05尺以上长为6尺左右的圆木,埋地23尺,这种木桩的特点是稳固,脚触面积小。在拐腿和蹶腿练木板桩有一定基础后为进一步提高抗击能力,可练圆木桩。一般条件下,制作这两种桩有一定困难,可以用树干代替。除踢桩以外,还可以备沙袋、土球等用具,用来练习点腿、丁腿、蹬腿等。由于训练方法有对抗性,所以在增强腿脚力量的同时,也锻炼了反应能力,并且使筋骨受到一定程度的磨练,达到不仅踢桩不觉腿脚痛还可以断石劈木。若想使腿功提高,对抗功是不可不练的。拳谚云“练拳不练功,到老一场空”。文趟子的功力重在腿上,因此要练好文趟子拳,必须先练好腿功。

下面再介绍几种主要腿法的练功方法。在练功过程中要注意方法,不要蛮干,尤其是精神必须集中,气力和动作要协调。注意由浅入深,由缓到急,循序渐进,以免练功不成适得其反。

1、拐腿练功法:拐腿发腿讲究用绷弹劲,腿发出的距离近可咫尺,远可达丈。拐腿练得好的人,向树叶上挂满露水的树上发腿,再反跳回来,树干受击后震动,露珠被抖掉却不能落在发腿人的身上。这种既刚又快的功力并非数日可练成,需要几年、十几年的苦功方可奏效。一般可练自然功,然后练习负重功,再后练习木桩功,最后练习负重木桩功。在练木桩功时,先在离桩一步远处踢桩,同时体会桩的反力,并掌握借桩的反力回弹收腿的方法。练得纯熟后,拉长与桩的距离(如步半远),再踢桩一段时间,掌握了发腿后借桩反力收腿并能返回原位置后的方法,再负重踢桩,并开始练习过步踢桩法。过步是后腿向前腿的前方落下再起前腿向前的步法。后腿过步落下的同时将前腿发出的腿法就是过步腿法。腿发出后,回收也用过步跳回法,即发出之腿向立地之腿后方下落,再向后跳移立地之腿。在掌握了过步踢桩的要领后,再拉开离桩的距离约两步远,继续练习过步踢桩。但过步要加长距离。开始练习倾身跳步踢桩,倾身是身体向桩倾倒,同时借力将后腿向前过步,跳动发出前腿踢桩,两腿的运动有跳跃的形态。熟练后,若能达到踢桩力度如同一步远时的程度后,卸去重物,即可达丈远了,一般练到两步远即可。进一步的功法是跑窜踢桩,在离桩2-3丈远的距离用连续的窜步跑步转过步踢桩,中间脚尖点地如同蜻蜓点水,轻盈快速而过,最后用过步发力踢桩(图9、10、11)

2、蹶腿练功法:“蹶子脚,看家宝”。蹶子腿在文趟子拳的腿法里可称为第一位。凡学练文趟子拳的,无不在此腿法上狠下功夫。主要有三个原因:一是简便易学是发力合理,三是发腿猛烈。如果你感觉身体不爽,或者自觉疲乏,或者脑力衰退、精神不振,在踢几个蹶腿后状况就会改变。此腿功对神经系统有相当的振奋作用。蹶腿功练得好的人,可断石条破木柱,是有一定威力的硬腿功夫。

练习蹶腿,开始时也取自然功法,而后可直接踢桩(当然也可以练习负重功夫)。在踢板桩有一定成效后,进一步可踢圆木桩。练功方法与拐腿差不多。先短距离,再长距离;先正常练(按蹶腿正常踢法练习),再过步练,最后可练远距离翻身蹶腿,即在离桩2、3丈远处用窜步跑跳达离桩2步左右距离时翻身过步踢桩。在踢桩时可以两腿轮换交替练习,也就是文趟子的低、中腿鸳鸯腿功法(图12、13)

3、丁腿练功法:丁腿发力短促,速度快。练得好时可与蹶腿相比。练习时先从自然功开始,力顺后,再踢上球(用皮革缝制的球袋,内装沙土,大小自定,双脚交替练习)。上球踢到脚趾收紧,上生茧皮后,可以练习踢木桩,但不必硬求。在踢土球时,球会滚动,力越大,球滚动越远,此时可练习过步丁腿、窜步丁腿。随着球由小到大的变化,劲力不断增长,同时速度也越来越快,若在一秒钟内能发3次以上的连环丁腿,并且有断石折木的功力,即已成功。

4、点腿练功法:点腿如剑,指其灵活性较大和出腿锐利而言。先可练自然功,即徒腿练习点脚的发腿方法,待气力顺达后,再练负重功,即在大腿上绑缚沙袋练习,然后练习点击踢沙袋,沙袋吊起,由小至大,当达百斤以上,点腿不费力的踢动时,可增加踢准练习,即踢悬吊的布条或在木桩上所定的标记。最后若卸去腿上的重物,点腿发出将如闪电一样般快,力量也是相应大的。

腿功训练要持之以恒,轻重缓急,不要急于求成,以免功未成而身体反受损伤,凡练功者要切记。

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