缩法技术模式:身体屈膝下蹲,身体下沉,沉要沉到一定低度才安全,沉的下去也要能马上起身或者左右闪身反击,要达到起落自如。缩而不浮软。下潜沉身主要是为了闪避对头部的攻击,沉俯要突然,慢了要被打到的。
转法技术模式:身随步法的变换,以腰为轴,向前后左右平转或旋转一定的角度,调整攻击的角度与攻击方向,能有效的打击四周的对手。不管怎么转,身体都要正直灵活，身要跟动相随,眼睛要观察四周。
腾法技术模式:两脚蹬地,整身向上或向前弹起,凌空去打击对手。
身法练习步骤
1、格斗式站立,身体放松,做腰部前后晃动练习(图95、96)
2、格斗式站立,身体放松,做腰部左右晃动练习(图97、98)
3、格斗式站立,身体放松,做腰部顺时针旋转。
4、格斗式站立,身体放松,做腰部逆时针旋转。
5、格斗式站立,身体向下蹲,不可完全蹲下,蹲到身体能迅速站起的程度(图99、100)
6、双腿分开自然站立,身体做∪型闪练习(图101、102、103、104、105)
7、身法配合步法练习,上左步左闪身,上右步右闪身（图106、107、108、109)
8、身法与步法结合的连动多变练习,是一种综合性的练习身法步法融合的训练,此训练非常接近实战的运用,能练出实战的攻击节奏及灵活性,可惜文字难以表达,只能通过动态录象的形式表现,是身法训练的一个遗憾。一般进行上面7项练习,你的身法就会很灵活的,对于短棍已经足够灵活了,结合灵敏性训练来提高整体的灵活性。
身法练习注意:动作要做到极限,手臂随意配合,熟练后再进行中速练习,提高腰部的机动性与连动性。
步法训练
武术界有一句拳谚:教拳不教步,教步打师傅。由此可见,步法在实际打斗过程中起着多么大的作用。步法是武器的运载工具;步法是闪避敌人攻击的主要技术;步法是攻击敌人的主要加速器;步法是到位的前提。好的步法不但有利于防守,更有利进攻!但是太多的武术习练者步法习练都不达标,特别是自学者,步法的质量不能符合实战的要求,在双方不断移动变化的情况下,距离就控制不好,导致训练的技术就发挥不出来。
传统拳的步法有点死,速度也慢,尤其是密集连贯性不要求很强,因为传统功夫是强调一击必杀的,但是这种步法比较稳整,能发出够劲的整体力。现代自由搏击类型的步法过于灵活,讲究快速多变,有一种飘的感觉,因为强调的是多种技术的组合快速连续攻击,由于移动的轻盈,发力就显得不怎么整,有时候,没击中别人的时候,自己却由于平衡能力控制不住而失去重心倒下。
所以应该针对短棍格斗的需求,练习迅速灵活,进退自如,又有稳定性及平衡协调性为原则的步法步法,学会在高速运动中变换方向,变换体位身法攻击对手。为了完成攻击与防守,须同对手保持最佳的距离,还要在不断的位移变换、身法变化中保持身体重心的稳定与平衡,这就需要有正确、科学的脚步动作,及严格的训练才能符合实战的要求。
冷兵格斗不主张运用的复杂的步法。在一击必杀的打斗形式下,复杂的步法几平没有机会运用。步法因势连续移动,追求直接有效,不动则已:一动就得势,得势就不饶人。精简的步法其威力就在于简单。千万次反复磨炼,使得步法、身法、手法三者配合浑若天成。天地万物视若无睹的永往直前的气势一旦练成,根本就没有人能够阻挡。
简洁实用简洁实用从来都是实战对抗的黄金法则。只好看不能用的步法在生死格斗中只会带来生命之险,格斗高手从来都拒绝它。步法没有速度就不是步法,没有速度的步法技术就不能提前打不到人。步法一定要快,才有作用,这也是步法核心机密。另外,切记不能有明显的预动痕迹,无声无息的快,才是最可怕的快。
好的步法必须是快速、灵活、有弹性。不仅可以闪电般地进身和避开对手,而且还可以为自己的进攻做假象,造成对手的错觉,诱使对手招法击空,改变和破坏对手的意图，使对手的进攻无法实现。实战时要根据对手的情况、所持武器技术、战术等的不同,调整攻防的运用及步法的移动情况。记住。格斗不是一成不变的,这个技术对那个对手有效,对付这个未必有效。要根据战况的灵活运用所学的技术。
步法原则
1、后脚推动,前脚逆止步的运动必赖于脚的推动,其推动力来源于后脚(后脚,即与运动方向相反对脚)。步法的停止也必赖于前脚与地面的摩擦,这又要求前脚要逆止步法运行。
2、重心稳定,腰髋提带脚步在移动时,身体的重心不允许有上下左右晃动现象,要保持在同一水平线移动,如此力量才不会分散。从外形上看,脚的移动是脚蹬地引发的,实际上,当脚推动和离开地面时,是由腰髋带动脚的移动。腰髖是决定脚步移动的方向和速度一个主要因素。在最后时刻:又是腰髋撞击腿和脚,同时摩擦作用逆止脚步运动的。
3、膝部微曲,在步法运动时不允许膝盖挺直如棍,几平任何时候都不允许。只有膝盖弯曲,起动才不要预动,对外界的打击才具缓冲性。
4、心态自然,动作放松。走步时不要老是想着,我要滑步了,我要闪步了。老是想着,这心态就不能平静了,技术动作容易变形。动作要放松,如此才能快,才能不受束缚练出如虎出笼的气势。
5、向自己有利方向移动步法是格斗得机得势的主要技术手段,其根本目的在于“避祸趋利”,只要能避祸趋利,所有的步法都是正确的,所有的原则都可以抛弃。不要执着于些条条框框,要在实践中去体验。去寻找适合自已的东西。
步法要求
1、平起平落当真正用腰髋带动时,脚便可做到平走平落,这样的步法隐蔽性极高。似乎是未动一般等对手反应过来时,实际上整个人早已冲了上来。
2、后脚跟离地后,脚跟离地1-5厘米,以便脚步随时可以启动,且变化灵活。后脚跟离地,以便身法有更多的活动空间,有足够的缓冲地带。
3、步幅宜小,步频宜快。格斗时并不以一步能迈上三、五米为能事。相反,步幅要小,小才能使攻防动作更平稳，步频更快,这是连动步法提速的最好方法。
4、务必保持平衡。如果步法不能保持身体运动的平衡,将会失去若干进攻机会,有时即便击中也是无力的,同时没有平衡也不易化解对手的攻击。一旦被绊倒,数人围殴,根本就没有再站起来的机会。
良好的距离感。用步法控制敌我之间的距离,利用步法服务进攻与防守是步法的作用。格斗的安全与否全在距离二字。如果想把握主动得机得势,也与能否保持在最佳距离与最佳进攻位置及战术运用有关。
步法常用模式
挪步
技术模式:一只脚微提短距离的移动,另一只脚不离地,紧随其后蹬地伸膝,重心移交给移动的那只脚。可以是前脚挪也可以是后脚挪,前后左右都可以根据需要挪动。(图110、111)
技术要点:
1、移动幅度以一脚长为宜。
2、重心始终保持居中。
3、注意身体保持平衡,上体不可晃动。
4、遵守步法的原则、要求。
进步
技术模式:右格斗势站立,后脚推动前脚微抬,向前贴地滑动25厘米左右,在前脚一动时,后脚立即跟上,即恢复格斗势站立。(图112、113、114)
技术要点:
1、移动幅度以二脚长为宜,
2.前脚向前一动,后脚立即跟上,重心随前脚的返步而前移。
3、目视前方,注意身体保持平衡,上体不可晃动。
4、遵守步法的原则、要求。