4.劈腿双腿伸直前后分开,逐渐下压,双手可扶地面,直至两腿前后拉直。劈腿的好处是可以增强胯关节的活动范围,有竖劈和横劈两种(图5)。
5.综合练习结合各种步法,在各个方向的移动中,练习向各个角度出腿的技巧,动作要轻快自如,不必过猛,并可配合使用各种手法技术。这项训练很有实战意义,向前后左右踢击假想目标,可以练就轻松、协调的出腿能力。
四、侧踹专项训练法
1.空击首先要求掌握动作要领,然后强化出腿、收腿速度,可以重复单次出腿,还可以连续进行。连续踢击可以15~20秒一组,连续做3、4组,数量不必过多,并且要安排在精力充沛时进行。
以警戒式站立,后脚垫步,起前脚踹侧下方,落步,前手反背拳击出。垫步要快,前脚低位侧踹力量要充分发出,并主动落步发拳,衔接才能快(图6,图7)。
实战应用:对方逼近时,我迅速起腿截踢对方前腿,封住其攻势,并顺势落步,以前手反背拳攻击其头部。此动作比较安全稳妥,也可主动进攻。
2.控腿练习控腿是一项重要的基本训练,可以增强身体对腿部肌肉的控制能力,还可以提高平衡能力,以达到快速、灵活、多变的踢击能力。练习方法是,在腿踹出伸直时不动,保持这个姿势几十秒,训练有素者可将时间延长到几分钟。
3.沙袋练习踹沙袋是练习侧踹的重要方法,目的是强化腿法的攻击力、渗透力。沙袋的重量要适中,不可过轻或过重,否则均会影响训练效果,踢时可先原地练习,熟练后可随沙袋的摆动而灵活调整步法,判断距离。注意,踢沙袋时应观察沙袋被踢的状态,如果沙袋被踢得原地剧烈抖动,说明发力正确;如果沙袋只是被踢得很远，说明这只是“推击”而非踢击,缺乏爆发力,这是踢沙袋最易犯的毛病,应注重强化速度和爆发力。
4.踢纸靶纸靶的练习,在于培养踢击的精确性和渗透性。有人腿力很强,往往一腿将对方踹出很远却难以伤害对方。踢纸靶练习可以完善这方面的素质。将一张报纸用绳子悬挂在与胸腹同高的位置,以腿法准确地踢中纸靶后,要迅速收腿。如果能听到脚击中纸靶发出一声脆响,说明发力正确,否则说明踢击还是“推”出去的。
5.脚靶练习脚靶练习的主要目的是培养正确的距离感。实战时双方都处于不停的运动中,对距离的把握就显得尤为重要,距离过远则难以击中目标,过近则力量被“堵”住,不能充分发挥。脚靶练习时,双方可以随意移动,练习者着重培养运动中把握距离捕提目标的能力。