山西太谷形意拳名师宋世荣老前人，原籍河北省大兴县（今北京市郊区）天资英聪，勤学苦练，文武兼通。精于形意，为形意大师李洛能之“八大弟子”之一。又兼研太极、八卦。之后，将形意八卦，太极融会贯通，创出宋氏形意，武林颂佩。宋世荣晚年得奇书《内功经秘本》，据说，清末一大兴县人，在刑部任职，刑部晒卷，内有《内功经秘本》，此人抽出，转赠宋世荣。宋苦心钻研，亲身试功。初练不得其门，气路不顺，以致患病，后渐悟其理，探得其妙。对于健身防身要求根基纯厚，用时，万变不离其宗。宋视为传家宝，不传外人。武林人士闻此消息，有来访者，宋避不谈书。有与其较艺者，则逊宋氏一筹，而宋世荣内功盘根名传武林。《中华武林》1984年1期载山西大学教授陈盛甫老先生的《记解放前的山西武术》一文，说…山西宋世荣字约斋他晚年练自创的盘根，功力很深，当时他有内功经拳谱难得的古籍（现不知下落)”。我看到此文后，写了《山西太谷宋世荣内功经盘根索引》，由陕西省体委转呈国家体委，入选参加全国传统挖整展览会，受到大会表扬。之后，陕西省体委传统武术挖整组将我写的《宋世荣内功经盘根秘本摘要》列入陕西省拳械录内。近几年来，武林道友来信询问内功盘根谱之来源及其内容，欲观全豹，余借此机会，将此谱概要举例，供同道研究，旨在抛砖引玉。
此书有序：“山左琅哪王南溪注解，海右珠山宗景房参阅，内功得传脉络甚真，勉强用之，则无益而有损”。
卷一先讲任督二脉。经日：“前任后督气行滚滚”。解日：“任脉起于承浆直下至阴前高骨，督脉起于尻尾直上脊背过泥丸下印堂至人中而止。”经日：“井池双穴发劲循循”，解日：“井者肩井穴也，肩头分中，池者曲池也，肘头分中，此周身发劲之所也”。经日：“龟尾升气，丹田练神”，解日“龟者龟头也。阳气之经所也，尾者，骨盖处也，用力向上翻起，真气自然上升矣，脐下二寸二分丹田穴也，用功时存原神于此处耳”。次讲格式，经日：“头正而起肩平而顺，胸击而闭，背平而正”。解日：“正头起顶，壮而神顺，肩活胸击，背式平正，身微有收敛，此式中真窍也”。三讲气路，经日“先呼后吸一出一入，先提后下、一升一伏，内有丹田气之归宿，吸入呼出勿使有声。”解日：“提者吸气，存想真气上升至顶也，下者真气落下也，伏者觉其气渐渐下坠于丹田也。龙蛰虎卧潜伏也…”。四讲劲决，经曰：“通、透、穿、贴、松，悍、合、紧。”解日：“通，劲之顺也。透，贯之深也。通透往来无阻也。穿，劲之速也。贴劲之络也。穿贴横竖连络也。松，劲之涣也。悍，劲之萃也。松悍劲之刚柔相济也。合，劲之一也。紧，劲之专也。合紧劲之横竖斜缠也。”
卷二纳卦经主讲练法。‘乾’三三‘坤’三三，经日：“头顶效法乎‘乾’取其刚竖纯粹，足膝效法乎·坤’取其镇静原义。”解日：“凡一出手，先视虎口，前颏用力平正，提后夹骨，用力塌下，真气来时，直达会阴穴。着力提住由百会穴转过（昆仑）下明堂，（即印堂）贯两目，其气由鼻孔泄时便吸入丹田，两耳下三寸六分谓之象眼穴，用力向下截住，合周身全局，用之既久，自知其妙也。凡一用步两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，腿中大筋，竭力要直。四面相交，合周身之力，向外一扭，则涌泉之气自能往中透出矣。”（以下只录经文，不录注解)‘巽’三三‘兑’三三经日：“若夫肩背宜相松活，是巽顺之意，消胯要靠紧，须玩兑泽之情”。‘艮’三正，‘震’三三，经日：“胸欲臻艮山相似，肋有呼吸，震动莫疑。”‘坎’三，离’三三，经日：“坎离之卦乃身内之义可以意会不可言传。”
卷三神运经，总诀四章。经日：“练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞”，右一章言神运之本，经日：“先明进退之式，后究动静之根。进因伏而后起，退方合而后动”。右第二章言神运之式，经日：“敌敌者用形，用气，用神，有迟速，被攻者有仆也，怯也，索也。之深浅。”右第三章言神运之用，经日：“纵横者肋中开合之势，飞腾者丹田呼吸之间。”右第四章合言神运之意。总结：（站桩）“,学者欲用神运经，必先知内功‘纳卦十二犬劲’，全部精微奥妙，方可学此，否则不惟无益而且有损，……是以善于神运者，神纵而眼急，心缓而手急，气缓而步急，盖因外急而内缓，外柔而内刚，则知体用之妙矣。”（二）内功十二大法：1.底练稳步如山，2.坚膝曲直似柱。3.档胯内外凑集，4.胸背刚柔相济，5.头胪任督分明，6.三门坚肩贴背，7.二门横竖用肘。8.穿骨破彼之劲，9.坚骨封彼之下，10.内掠敌彼之裹，11，外格敌彼之外。12撩攻上下内外如一，（三）盘根运义：天行健，地转强，皆取盘义，木有本，水靠源，拳重根基，运用了铅球旋转，如太极，八卦又与游身八卦相同。还有三角推掌运义，周天运义，调息法运义。
刘实君，河北省沧州人（今沧县旧州东关）系余之表兄，他族叔，大枪刘德宽，见实君身高力大，骨坚臂长，异于常儿，认为可造之材，介绍他拜师学艺，每逢大枪刘回家探亲，必看实君武功进度如何。加以指导。实君青年已名传乡里。后在国民军三军孙岳部任武术教练，因战功升任连长。之后孙部编入山西阎锡山部，实君随师长孙楚驻防榆次。此地有一钟表店，是宋世荣之子名国英字虎臣所开，他精于形意拳。刘实君同师部参谋科长潘振英(潘系沧州人佟忠义老师之弟子)访宋欲拜师学艺。宋谢绝，刘潘得知宋虎臣喜京剧，并善司鼓，而潘振英精于京剧，遂投宋之所好，二人参加俱乐部同唱京剧。久之，情谊日深，宋乃收刘潘为徒，先教形意，刘勤学苦练，精益求精，尊师重道，师徒义重恩深，虎臣遂将宋氏秘传拳法，十六把，和内功盘根……授于实君并将原谱嘱实君照抄，训日：先父一生心血结晶来之不易，择人而传，传勿失人辱及师门，慎之戒之。
有一次，旅长马某举办国术散打擂台赛，马之副官高某身体雄壮，练过铁砂掌硬功，人称铁巴掌，自报台主，盛气凌人，目空一切。上台应战者不过两招，碰上巴掌便认输败阵，高连伤五人，观众大哗。团部武术教练张某躲在人后，避不露面，没有再敢应战者。旅长看看预报参加打擂的人，个个气馁，刘实君并未报名，他负责擂台比赛事务。旅长点名要刘实君上台。刘说：“高副官的铁巴掌谁也顶不住，所以我没报名。”马旅长说：“刘实君，你作战勇敢怎么打擂倒胆怯，上！”刘上台后，对高副官十分谦虚，两人交锋，刘好象怯阵的样儿。采用滑战，使高不能沾身，高以为刘当真胆怯，便大劈大砍向刘猛攻，刘诱高到台边，高大吼一声：“认输吧！”左手向刘一拦，右手猛力斜劈，在千钧危势，刘滑步斜身“抽身换影”急如闪电，来掌落空，而刘顺势用了个虎扑势将高推撞倒在台下，众人欢呼。马旅长兴致勃勃地说：“刘实君智勇双全，那位好汉上台和刘实君较量较量。人群中有人应声，“我打胜！”原来是张教练，刘实君与张教练是河北同乡，刘一征，推说太累，请求旅长换人打擂，马不允，张刘二人交锋，各有打算。刘想对张胜之不武，暗示张逢场作戏，落个平局收场。而张认为刘以滑战巧胜高某，不是真本领。张想借打胜家一战成名。两人走了几个回合。忽然刘的左手被张的右手抓住，同时张的左手又擒住刘的左肘尖。刘说：“老乡快松手！”张得势不让人，右手外摆手向外拧，左手扣住刘的曲池穴向里拉，进步靠身，这个擒拿招法用实了，对方一定向外门摔倒，刘急沉肩坠肘左手往回带，臂坚似铁，步稳如山，化开对方的擒拿，右手掌指照张左肋一点，说声“松手”张应声向后倒地，刘赶紧将张拉起。张教练的如意算盘落空。拳谚说：逢强智取，遇弱活拿，擒拿要快，破拿狠打。第二天高副官找刘实君叫刘请客，借着酒兴，对刘说，昨天台上是故意让刘成名，言罢猛举右掌将桌角劈折，斜目视刘。刘实君冷笑地说：“铁巴掌，你打听打听，刘大胆赤背空手在火线上夺敌人机关枪的事吧！”高沮丧而去