大连市通背拳社 赵胜田
五行通背拳是中华武术一个传统拳种，其风格特点是独具一格的。
本人习武二十余年，多年来身体健康，精神充沛，给生活和学习带来很大方便和愉快。工作之余，习练武术，既锻炼了身体，又陶冶了性格，确是人生一大乐趣。通背拳不但有很强的技击性，在健身方面更有价值。为了充分发挥它的健身功能，我结合自己习武多年实践经验，在通背拳六路站桩基础上，改编整理出通背健身功法，供大家练习，同时，望广大同好批评指正。
通背练习法要求练习者以意为先，促进气血运行从而达到平衡阴阳、疏通经络之目的。正如通背大师脩剑痴老先生在拳谱所论：“久练者可修身养气，强胃保肺，健脾补肾，增益脑力，健强四肢。“因为人以气血为主，气血盈盛则筋力充实，人的精神就充沛，就能够增强人身对疾病的抵抗能力。故所谓气血如水，流动则清，不动则腐。
此法要求练习者自然呼吸，气沉丹田，两腿微曲，舌顶上腭，含胸收腹，全身轻松，运转柔缓自如，作到用意而不用拙力。不同体质，不同年龄的人都可练习。老弱病者在动作上要慢而缓。久练必见成效。此法在动作上无套路，而是单练重复做，每个动作可作20~30遍，根据习练者体质而自行选择。整套功法作完需10~15分钟。
动作如下：
一、合手
1,预备式：两臂自然下垂，两腿微曲。
2.动作：两臂同时从左右上举过头部，然后交叉经胸前落下，连绵不断，循环作20一30次。
3.要点：动作柔缓，意守二拳心，手上举时手心相对，向下时，手心朝下合（见图1一3）。
二、分手
1.预备式：两臀自然下垂，两腿同肩宽，两腿微曲。
2.动作：两臂同时由左右在腹前交叉，向上经胸前过头向左右分开落下，连绵不断，循环作20一30次（见图4、5、6）。
要点：动作柔缓，意守手心，分手时手心向下。
三、披身打挂
1.预备式：两臂自然下垂，两腿同肩宽，两腿微曲。
2.动作：两肩同时向左晃动，腰随身动，右手拍打左肩部，左手拍打后背部，然后再从右往左晃动，左手拍打右肩部，右手拍打后背部，左右循环拍打20一30次。
3.要点：两臂抽打后背部如鞭动（图7、8、9）。
四、悠带
1.预备式：两腿成右虚步，两臂自然下垂。
2.动作：两臂上下同时悠动，右臂向上向后悠动，左臂向下向后悠动，两手连环悠动20一30次。
3.要点：两臂悠动时要轻松柔缓，不用拙力（图10、11）