井中月图文分享

实战空手呼吸吐纳技巧

在我国传统武术内功训练中,除调心、调身之外,调息亦是其中不可或缺的重要内容。所谓“调息”,也就是通过呼吸吐纳的调整和锻炼(深、浅、缓、急等)来达到调和气血、放松肌肉,平和精神等功效。调心、调息、调身三者合一,可促进和开发人体潜能,使身心高度协调一致,从而产生极其微妙的功用,这与技击,与养生俱有益处。

呼吸吐纳技巧

空手道传至中国,自然也吸收继承了中国武术中的内功吐纳之法。在实战空手中,自极真空手道以下至从中分流而出的实战空手各派,大多注重吐纳功夫的锻炼。近来,许多实战空手流派、甚至又从近代中国武术中吸取精华,纳为己用。例如日本空手道佐藤塾创派宗师佐藤胜昭,以及深受中国传统武术影响,号称掀起新世纪空手革命,以“21世纪的空手理论”著称的“新世纪武道空手”时津贤儿氏等,就采纳了伟大的中国武术家王芗斋先生所创意拳(大成拳)站桩功作为其日常内功修习的内容,称之“立禅”(图784、785)。 

实战空手道呼吸吐纳练习也强调“丹田”。他们认为这包含了东方智慧,认同“丹田是精力之源,为一切运动之中心”的说法。这里的“丹田”是指脐下5 – 10厘米的部位,在现代解剖学上虽无明确解释,但丹田位置正是人体直立时重心所在,亦即全身支撑所在。通过实践可知,当人提起重物未发力前,都会先利用此部位鼓足气力,才能发挥全身劲力。另外,大凡优秀的歌唱家、声乐家,其腹部的丹田肌肉都极其发达,无论唱歌、说话,均中气十足,铿锵有力,也是有意或无意地发挥了丹田作用。这仅是从表面上去认识丹田的重要,而事实上,千百年来东方人实践的结果可以证明,进行内功修炼时若常着力于此,便可确保健康,使人精力百倍。极真空手道有关理论指出:呼吸时除使构成力量核心的丹田部位自然增强外,还能经常保持一定的力道。如平常就能养成正确呼吸,使力道重心蕴集丹田处的习惯,则必然神清气爽,对事物判断冷静、正确,久之自然成就睿智机敏的反应,并能养成瞬间将力道运行于手足末端发力的能力。简言之,正确呼吸吐纳之法,不仅可强化丹田,而且有益健康、美容及精神的稳定。

呼吸吐纳技巧

下面,我们介绍实战空手最常见的呼吸吐纳方法:运气法。

运气法又称“阴阳呼吸法”。此法有强化丹田,稳定精神,调整呼吸,促进发力,防止在激烈的攻防过程中受伤,增强抗打能力的作用。

运用此法练习时,吸气应无声,谓之“阴吸”,战术目的是防止对手察知吸气时身心松懈的瞬间空当。呼气时则丹田用力,大吼一声“嗨!”将气一下吐出,以此来绷紧、强化全身肌肉,促进发力或增强抗击力。具体方法如下:

1.平行站立,双手握拳置于左右身侧(图786)。

2.双拳如抓耳朵般交叉上举,同时柔缓深长地吸气,使之直达丹田。神态淡定自若,吸气无声,使对手无察(图787)。

3.气息充满丹田之际,立即以丹田发力,张大嘴发“嗨”声一下将气吐出,同时双手从左右两侧同时下挥(图788)。

4.将气吐净后,调整姿势。如此反复练习。

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