梁倩玉
十二段锦功法与目前较流行的“八段锦”不同。坚持锻炼，可以使身体强壮，祛病延年。
一、叩齿
齿为筋骨之梢，宜常叩击。可使筋骨活动，心神清明。还可以固齿。方法：上下齿相叩击，三十六次为宜。
二、咽津
将舌抵上腭，久则生津满口，便当吞咽。咽下时汩然有声。使灵液灌溉五脏，则火自降矣。咽数以多为妙。
三、浴面
将两手相互搓热，覆面擦之。自颈及发际，如浴面之状。久而行之，可使面色红润，消除皱纹，收到美容之效。
四、鸣天鼓
双手掩耳，以指头弹脑后骨二十四次，其声壮盛为佳。常练此功，可以使耳聪，补肾亏。
五、运膏盲穴
此穴在肩上背心两旁，药石、针灸不到之处。常将两肩扭转七次，能散一身诸症。对肩周炎患者尤其有效。
六、托天
将两手握拳，以鼻收气，运至泥丸。即双手向天擎起，随放左右膝上，如前法每行三次。
七、左右开
要闭气，将左手伸直，右手作扳弓状，两眼稍随右手。各行三次，泻三蒸之火。
八、擦丹田
将左手托阴囊，右手擦丹田三十六次。再将左手转换，如前法行之。此功可以培元气，运动五脏。
九、摩内肾穴
要静心闭气，将两手搓热，向背后擦肾经命门各三十六。此功法可以培元气，壮肾。
十、擦涌泉穴
用左手抱左脚，右手擦左脚心三十六次。转换右脚，如前行之。久练可以消除疲劳，改善血液之循环。
十一、摩夹脊穴
此穴在背后脊下，大便之上，统一身之血脉，运之大有益。两手搓热，左、右手交替摩擦，各三十六次。
十二、洒腿
足不运则气血不和，行动不能爽健。须将左足立定，右足提起，洒七次为度。再换左足，如前行之。
这种功法简便易学。一般早晚各一次。白天有时间也可随时练习。
(作者通讯处：河北保定市第四中学)