4.两脚向后转动180°成叉步，左手向下，右手向上成侧平举，手心朝下，身体前倾，目视前下方。（图十九）
要点：以腰为轴，翻身抡臂时，两臂要垂直，并贴近身体，翻身要快速、连贯。
5,右脚向右侧上步成开立步，两臂自然向下垂，贴于两腿外侧。（图二十同图六）反向练习，动作相同。
六、仰翻腰
1.预备式：两脚并步站立，两手五指并拢两臂自然下垂，贴于两腿外侧。（图二十一）
2.右脚向前迈出约一步，腰部右转。左手侧平举向前摆至右肩，屈时，左手侧举。低于肩，两手心朝下。（图二十二）
要点：伸腿后拧腰动作要一致。
3,以脚掌为轴，身体从右向上拧腰仰身翻转，左手不动，右手从上摆至头上方，虎口朝下。（图二十三1、2)
要点：以腰为轴，后仰，臂要自然放松，前伸，前脚一落地面就要立即拧腰，要快速连贯。
4.右脚向前上步成并步站立，两臂自然向下垂，贴于两腿外侧。（图二十四）反向练习，动作相同。
七、探翻腰
1,预备式：两脚并步站立，两手五指并拢，两臂自然下垂，贴于两腿外侧。
2.左脚原地左转180°，右脚随转从体前盖步落于左脚前约一步。左脚弯曲，右脚伸直，左手侧平举，向上摆至右肩，屈肘、手心朝下，右手上提，屈肘从腋下侧直臂穿掌，手心朝上。(图二十五)
要点：两脚踏在一条直线上，挺膝，挺髋，身体向前摆出。
3。以脚掌为轴，身体从右侧向上拧腰探身翻转，左手不动，右手从上摆至头上方，虎口朝下。（图二十六、二十七)
要点：与仰翻腰的要领基本相同，但身体尽量后仰幅度要大，探翻腰要有向前的旋钻劲。
4.右脚向前上步并步站立，两臂自然向下垂，贴于两腿外侧。（图二十八）反向练习，动作相同。