注意，悠荡的孤线要长些，使砂袋腾空的时间久些。指头要象鹰嘴一样，先用力啄一下砂袋然后顺势抓住它。
地方小就原地荡袋。若地方宽些，则可加步伐：向右抛时，插左步。接着，抛回左手的同时，右腿向右迈开仍成马步。如此重复，向右横走几个插步后，又按上述动作要领（方向相反），向左横走几个插步。
2、斜绕肩
先荡袋。左手利用荡袋的惯性，把原来从身前向右横抛改成从身后向右方向斜抛，使砂袋绕过右肩落到身前，未等落地，右手抢抓，横荡抛回左手。左手义重复上述动作。
若用右手抛袋去绕左肩，要领相同，方向相反。
3、正绕肩
先荡袋。左手利用荡袋的惯性，把原来从身前向右横抛改成从身后向正上方高抛，使砂袋绕过左肩落到身前，未等落地，仍用左手抢抓，再抛绕左肩。如此重复。
若用右手抛袋去绕右肩，要领相同，方向相反。
4、拍袋抓：
做荡袋的动作。只是每次抓袋都要先张开巴掌用力拍一下砂袋再很快地抓住（不能落地）。
5、捶袋抓
练法同上。只是把拍袋改成捶袋，即每次抓袋都要先握拳以拳面狠捶一下砂袋，再很快抓住（不能落地)。
6、滚臂抓
马步。左手抓袋抛起，落下时用左小臂上挡(拳背向上)，使砂袋在左小臂上停留片刻立即从小臂外侧滚下，未等落地，仍用左手抢抓，再往上抛，落下时又用左小臂作上述动作。如此重复多次。右手也以同样要领练习。
7、集体抓袋
参加者围成一圈站立（若只有两人则取适当距离对面站立)。你抛我接，我抛他接，直至每人都有抛有接，多次重复。
注意，抛接都必须用单手。左右手都要练习。 抛的动作可用荡袋的方式抛出，也可用正绕肩的方式抛出，即按上述正绕肩的要领做动作，并加大力量，使砂袋绕过肩头不落自己身前而抛射到对方胸前，以便对方接袋。