井中月图文分享

长拳知识问答(下)

全国武协副主席、宁夏武协主席  王新武

16.长拳对身体的基本姿势要求是什么?

长拳要求头正,颈直、挺胸,沉肩、塌腰、敛臀。要求上肢动作要舒展挺拔;下肢要求窜蹦灵活。

17.长拳中的方法指什么?

方法是指套路里出现的踢、打,摔、拿等攻击动作的方法。动作的起止路线,力点都要清晰,把动作应体现的攻或防的技术特点表达出来。

长拳知识问答

18,长拳中的身法是指什么?

身法是指活动性的,以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里,有“吞,吐、闪、展,冲,撞、挤、靠”等变化。身法不是孤立的上体活动,而是与整个动作的攻防含义,全身的活动紧密结合。因为身躯是联系上下肢的纽带,运动中要求做到上下配合,步随身行,身到步到,才能使整个套路表现出刚柔相济,协调自如的效果。所以拳谚中有“练拳容易身法难”的说法。很多常年习长拳而质量不高的毛病,多数是手腿乱舞不会身法所致。

19.长拳中的眼法是指什么?

在套路中,眼神与各种动作配合的方法,叫“眼法”。眼法是体现精神的重要环节。练拳时。不喜于运用眼神,动作就没有生气,套路成了呆板的动作罗列。反之,如果使眼神和一招一式恰当配合,就象画龙点睛那样把内在的精神意识通过眼神充分表达出来,使整个动作做得协调而富有生气。

眼睛有注视、随视之分。注视是眼神盯住一个目标,凝视一处,把“伺机而动”的内在精神表达出来。随视是指眼神追随运动着的身体某一部分运转,直到该动作完毕。即手眼相随。

眼法与动作配合,要以动作的准确性,规格化为前提。动作不准确,功架不厚实,必然会影响内在精神意识的显示,反之,只要动作准确而眼神配合不好,也会影响动作质量。“形似”是“传神”的最好表现,忽略任何一方,都不能有好效果。

20,长拳中的精神包括什么?

是指内在的精神状态。首先要精神贯注而饱满。脸部应该是“含而不露,神态舒展”,表现出勇敢、机敏,无所畏惧的气概。切忌横眉怒目,咬牙切齿,咧嘴等怪相。

21.长拳中的劲力是指什么?

劲力是指动作时的用劲。劲力要有刚有柔。发劲要求顺达而有爆发力(即所谓寸劲)。切忌只有刚而无柔的“僵力”。很多动作都要运用先柔后刚的“寸劲”使力量顺达于着力点。

长拳的用力,要求刚而不僵,柔而不松,刚柔相济。还要求以意识支配动作的发力,以气催力,做到内外合一。

22.长拳中的呼吸是指什么?

“气宜沉”是指长拳呼吸的主要方法。长拳动作快速,运动量大,演练时对氧的需要量大增,如不运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法,就容易“气血上涌”、“气喘如牛”。气上浮则内虚,内虚则气促,气促则力短,力短则难于持久,就会面色发白,头晕,恶心,动作紊乱,运动的平衡性遭到破坏。

长拳中的呼吸有“提、托、聚、沉”四法,要根据动作不同、善于运用。如在跳跃时应用“提法”,在平衡动作时应用“托法”,在发力时应用“聚法”,在由高难动作进入低级动作时或快速动作进入静止动作时,应用“沉法”等等。

23.长拳中的节奏是指什么?

节奏是指套路中的动静快慢的处理。“十二型”就是先人总结出的经验,它用比喻形象生动地反映出节奏感。但也要善于运用,如:轻而忌飘,重而忌狠,快而忌毛,慢而忌懈,缓而忌温等等。

长拳知识问答

一个长拳套路的节奏处理的不好,就会显得呆板无味。套路中没有轻动作就显不出,“重”来没有柔的烘托,就不会有“刚劲”没有柔的烘托,就不会有“刚劲”的体现;没有慢起动,就显不出快加速;没有停得稳;也反映不出动的急。这些快与慢,动与静、刚与柔,起与伏等多种矛盾是相对互相对立而存在的。通过运动技术水平的发挥,把矛盾显示得越充分、越突出,节奏性就越高强。

以上所讲长拳构姿势。手法、身法,眼法、精神、劲力,呼吸、节奏是相互联系,紧密配合,协调一致的,以此构成了长拳套路技术的八个要素。这八个要素,影响和决定着长拳技术的水平高低。这八个要素必须全面掌握,才能得心应手,内外合一,达到一个整字。功夫是没止境的,不仅是初学者,就是老拳师,优秀运动员也要孜孜而求,认真揣摩这八个要素。

24,教长拳的初学者应注意什么? 首先要注意规格化。把三种手型,五种步型、形态姿势搞正规。按国家体委颁发的《武术竞赛规则》中所要求的规格统一动作。接下来就是抓好基本功,基本动作的严格训练,提高学员的身体素质和专项素质。以初级拳,弹腿做为基础训练,只要打好基础,练任何长拳套路和器械就会水到渠成,一通百通。至于具体动作的规格,要领就太多了。

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