井中月图文分享

柔韧训练一得

赵春生

武术有两大特点,一是它的复杂性,二是它的灵活性。因此,对人体各部肌肉,韧带的:柔韧性要求较高。练武的人,首先要进行柔韧性的锻炼,增大身体各关节(主要是腰,腿)的活动幅度,才能利于完成武术中的高难动作。

柔韧训练一得

传统的柔韧性训练方法是在压腿时,要求脚尖勾回。这种方法固然有助于提高小腿后肌群的柔韧性,但当身体用力下压时,其滋味是疼,痛,酸,麻,有时还会造成肌肉拉伤。所以这种训练方法不很理想。当今有不少青年人和中年人喜武术,可提高肌肉的柔韧性却成了一大难关。怎样才能迅速提高柔韧性,达到事半功倍的效果呢?

前年,我结识了一位太极拳师,他虽已年过五旬,但腰腿灵活程度不亚于孩童。跟他学艺一年多来,我感到自己柔韧性,灵活性均有提高。在以前,稍有几天不压腿,就感觉肌肉发硬,恢复也较慢。自学太极拳后,就无此感觉了。因为太极拳的动作能活动全身主要关节和肌群,长期练习可以增进关节的灵活性。而且太极拳的任何动作都是在放松的前提下完成的,放松可使人体的柔韧性得以迅速提高。 学拳之余,我有时也教拳。在辅导初学者练习压腿时,我不特别强调勾脚尖,而是要求习武者的意念要想着放松,在身体放松的基础上逐渐下压。然后再辅以控腿,溜腿,当练习者的柔韧素质有了明显的提高以后,再在强调放松的基础上,适当进行勾脚尖的专门练习。这样练习,收效更明显。

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