设定合适的运动量
在运动中，运动量的大小是由运动的强度、频度、时间所决定的。
1.运动强度
运动强度决定了运动的效果。我们可以通过自测脉搏的方法来检测运动强度。正确的方法是运动结束后，测10秒钟的脉搏数，然后乘6就是1分钟的脉率数。测脉搏常用的部位有桡动脉、耳前动脉或颞动脉。运动中脉搏数达到多少才算适宜，最简单的方法是根据年龄判断：适宜的脉搏数=170-年龄(岁)。开始可低些，以后逐渐增加。
2.运动频度
一般认为，每周运动锻炼3~4次是最适宜的，可根据每次运动量的大小而定。如果每次运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用就将减少，难以产生运动效果。因此，运动锻炼贵在坚持。如果每次运动量较小，且身体条件较好，每次运动后不觉疲劳，可坚持每天运动一次。
3.运动时间
一般说来，每天有30~60分钟的锻炼时间即可，其中心率达120~150次/分的时间应在30分钟左右为宜。运动时间的长短与运动强度有关。若运动强度相对较大，则运动时间在上述范围内可相对较短，若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些。如散步，可达1~2小时，但以散步为健身手段者，每天总走路量应达万步为宜(可将计步器带在身上记录)。