侧臀肌拉伸 jzydoc.com2022年1月27日2022年1月27日 教材 练习9:侧臀肌拉伸 1.仰卧,右腿交叉过左膝。 2.右踝放左膝上。 3.背、双肩、头贴地。 4.背部保持平直。 5.抱住左腿慢慢拉,直至感到左臀肌拉緊,坚持15秒。 6.换腿,重复两次。 Related posts: 交叉拉伸 仰卧单膝及胸拉 侧开立压腿 侧开立下压 ← 交叉拉伸 交叠拉伸 →