井中月图文分享

练习66:平躺舒畅前臂

1.平躺在长凳上,头、背、臀部平贴凳面,脚牢牢踩地,推举过程中保持这个身体姿势

2.用一个较窄握距的杠铃,手伸直握杠。

3.慢慢放低杠铃,肘部稍内收,对着前额。

4.推杠至肩上方完全伸展状态,整个过程中,只有小臂活动。上臂处于固定的垂直位置。