练习99:4分钟传球上蓝、投蓝
目的:训练队员上篮和跳投技术,提高队员耐力素质。
方法:5名队员一组做这个练习,如图所示,X1X2x3沿直线从一个篮快速跑向另一个篮,在跑动中互相传球。不许运球,也不许隔人传球(如X2直接传给X3)。当跑到另一篮下,X1传球给X3,X3接球上篮并且自抢篮板球。X1、X2分别跑到侧翼位置,接底线外X4X5的传球原地跳投。X3抢到自己上篮的篮板球和x4、X5做上述练习返回。4分钟内要保证至少有100次进球(包括上篮和跳投)
要求:此练习应重点培养团队精神与注意力高度集中的心理品质。在练习中队员要跑位正确、跑动迅速、传球到位。
