练习143;计分罚球
男的:提高队员在不同条件及不同压力下罚球的命中率。
方法：
1.5分投篮比赛
空心入篮计5分;碰到篮圈直接入篮计4分;碰到篮圈两侧后入篮计3分;碰到篮圈弹起3次后入篮计2分;沿着篮圈边沿滚动后入篮或碰板入篮计1分。
注意:投篮队员不仅要集中注意力将球投中,而且要尽量使球空心入篮。
2.“罚跑”投篮比赛
根据队员的情况将全队分成2人、3人或4人一组;每名队员只投篮1次;如果每组中的第一名队员投中而第二名队员不中,则没有投中的队员要绕球场冲刺跑1圈;如果每组中的前两名队员都投中而第三名队员没投中,则没有投中的队员要绕球场冲刺跑2圈。依此类推。
注意:练习能提高罚球队员的心理素质,练习时罚球队员的压力是逐步增加的,每组的最后一名投篮队员的压力最大。
3.改变球篮罚球
4人一组两个球篮,队员要连续在每个球篮罚球(教练员可规定罚球的次数)。此练习避免队员只在同一球篮罚球“手感”好,促使队员不断进行调整。