井中月图文分享

孕中期生活提示

第4孕月

(l)可以做适当运动,散步或打乒乓球,每次约20分钟,心率不超过140次/分,可以学做妊娠操,为分娩做准备。

(2)参加孕妇学习班。

第5孕月

(l)检查有无贫血。

(2)多食高蛋白、高维生素及铁、钙等元素的食品,注意膳食结构平衡。

(3)做好乳房保健,纠正乳头凹陷,每日用温水洗去乳头上的分泌物。

孕中期生活提示

(4)易患牙周疾病,要及时检查。

(5)可做妊娠操或参加其他适度运动,增强体质,防止过度肥胖。

(7)产前检查1个月去一次即可。B超看胎儿有无畸形。

第6,7孕月

(1)腹部增大,乳头增大,要穿着合体的衣服和和矮跟鞋。

(2)可以准备些婴儿用品及产后用品。

(3)便秘、痔痔疮可能会加重,要多食新鲜水果、蔬菜,适当运动,养成按时排便的良好习惯。

(4)不要远距离外出旅行,体育锻炼不要过度。

(5)继续坚持按摩乳房及妊娠操锻炼。

(6)产前检查1个月去一次。

生活安排

运动,锻炼

适当的运动能调节神经系统,增强心肺功能,助消化,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰酸、腿疼。

户外运动可呼吸新鲜空气,增加紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,防止孕妇缺钙引起抽筋。

通过锻炼,增强腹肌,防止因腹擘松弛而造成的胎位不正及难产;腰腹肌和骨盆底肌肉力量增强,还可缩短产程,防止产道撕裂、产后出血。

运动方式:坚持锻炼是必要的,但也要适度,不要经常变换锻炼项目,锻炼的强度以心率<140次/分为宜;时间不宜过长。

适宜的锻炼项目包括:

(1)步行:每日半小时或1小时在空气流通的地方步行,可多吸收25%的氧气,这是整个孕期最理想的运动,不会有任何危险。

(2)游泳:最好的锻炼方式之一,水的浮力能把整个人托起,使您在运动中不会太疲劳,游泳还能缓解背部的疼痛,减轻水肿。

(3)打乒乓球、做操等较温和的运动,孕妇可适当进行。

(4)滑冰、滑雪、骑马这样的运动和篮球、足球比赛等有可能使腹部遭到冲撞的运动应避免。

睡眠

每日要保证8小时睡眠,最好再有l小时午觉,午睡时要脱鞋,抬高双腿,全身放松。睡眠的姿势不会压坏腹内的胎儿,因为胎儿在子宫内有羊水包围,受到良好的保护,不必担心。

服裝

孕妇自孕4-5个月起,腹部隆起,平常的衣服不能穿了,有的人穿起男人的衣服、运动衣等,这样常常不美观,有时也不舒适。

孕妇的衣服,应宽松、舒适。可选用:直身裙,悬吊带子的裤子,不要束腰部。袜子:不要过紧,以免影响脚的血液循环。

鞋:因随着妊娠时间的推移,腹部逐渐向前突出,身体重心发生变化,为了安全一定要把高跟鞋收起来,穿跟脚的矮跟鞋。具体来说:鞋后跟宽大、平稳,以两三厘米高度的低跟或坡跟为宜;无系带,松软,防滑:跟脚,即鞋面与脚背能紧密结合;由于妊娠后期孕妇都有不同程度的浮肿,鞋子尺寸要比平时加大一些。

孕中期生活提示

妊娠肌肉操

加强腹部肌肉锻炼:仰卧,双臂伸展放在垫上,双腿并拢屈曲,膝部向左右两侧运动,画弧,同时骨盆随之:运动,并带动腰部运动,连续6-8次。做操时上身及双脚。还有一节仰卧,抬起双腿至与地面垂直,然后放下,配合呼吸,每天做6-8次。

加强会阴弹性、大腿牵拉力和骨盆关节的灵活性练习:

  • 蹲下。上身挺直、下蹲,双脚掌平放地上手扶椅子,保持平衡。
  • 盘腿坐。双脚跟交叉放在臀下少坐着。
  • 缩肛动作。如同大小便一样,一紧、一松,交替。

以上三种每日进行各项3-4 次,直至分娩。

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