井中月图文分享

有五种不好的运动习惯要远离

去健身房并不一定能让你得到很好的锻炼。以下不合适的运动习惯经常有人会做,而效果却往往让人大失所望:

有五种不好的运动习惯要远离
  1. 边看书边锻炼

如果你正在集中精神地看一本时尚杂志,那你就没法同时关注你正在进行的运动。运动的时候阅读是一件特别糟糕的事情。如果你去锻炼,就要把所有的精力都用在关注你的身体上。如果你需要同时做点别的,为了不让锻炼变得那么枯燥,可以戴上耳机看电视,那样不会像阅读时那么需要集中注意力。

  • 运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉这次锻炼的量已经达到了要求,但这其实只让你失去了几千克水。除了对健康没什么好处以外,什么效果也起不到。出汗过多会导致肌肉抽筋和其他运动伤害。所以,运动时要保证有瓶水放在你的手边,以便随时补充水分。

  • 只骑固定脚踏车

只骑固定脚踏车或在跑步机上跑步是达不到力量训练的效果的。“步行一英里你可以消耗400千焦;但同样是在20分钟内,如果做器械负重运动,你可以消耗1200-1600干焦。”力量训练可以帮你保持身材,延缓因为衰老带来的肌肉松弛。

有五种不好的运动习惯要远离
  • 绕开举重练习

女士们经常担心练习举重会使自己的肌肉健壮得看起来像健美运动员,其实不用怕。以为举重或力量练习会促进女性长出大块的肌肉其实是大多数人产生的误解。除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你长出大块的肌肉。

  • 饿着肚子做运动

饿着肚子做运动和开着一辆没有油的坦克没有什么太大的区别,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的食品,如燕麦粥或香蕉,能够在开车到健身房的路上就被消化掉,并提供接下来你要做的运动所需的额外能量。这一点在上午运动时尤为重要,因为一夜的消耗,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给胃里增加些食物,让它重新启动。

文章来源于(女人的资本)

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