井中月图文分享

浅谈腿法训练的五个环节

杨维

腿法在武术技击中占有十分重要的地位,列居传统武术四大技法 之首。笔者在教学中把腿击训练分 为五个环节,这里作一简述。

一、正确地拉长韧带是练好腿 击技术的先决条件。

练筋是发展人体柔韧性的传统 说法。练筋的方法有主动和被动两 种形式。被动的练筋方法是在助手 的帮助下;以搬腿、撕腿、拉腿等 为手段,每加肌肉的伸展长度;主 动的练筋方法则是通过耗腿、控腿、 压腿等手段,自我控制肌肉的收缩 能力,缓慢地拉长肌肉和结缔组织,但一定要科学地拉长,不能生拉硬 压以免造成肌肉拉伤等事故。

二、频繁的踢腿动作是提高腿 法灵活性的基础。

溜腿是提高腿法灵活性的传统 说法。溜腿的方法可通过正踢腿、 斜踢腿、里后腿、外摆腿、弹腿、 旋风脚等手段,锻炼肌肉的弹性和 关节的活动能力等,以充分扩大腿 法的活动范围。

三、在不稳定状态下,控制身 体的平衡是发挥腿击力量的关键。

在不稳定状态下,能够控制身体 平衡,是一件很不容易的事情,因为 平衡里含了对身体重心的控制和身 体倾斜时的控制与运用能力,而且, 还要使动作更加轻松、自然、这就要 求我们在运动过程中:①适当地降低身体重心;②尽量地将身体重心 放在前脚掌上;③膝盖不宜僵直,以 自然弯曲为度;④转体和变换方向 的动作,一定要迅速、敏捷。因此只 有通过在运动中求静止的训练,才 能充分发挥腿法的攻击力量。

四、快速地完成腿击动作,是使 用腿击技术成功与失败的重要标志。

快速地完成腿法的踢击动作, 同时,还要良好地控制自身的稳定 性,往往没有引起很多武术爱好者 的足够重视。比如说:有的人踢腿 以后,不知道收腿,事实上这是相 当危险的,很容易被对方所钳制;还有的人踢腿时或踢腿以后,重心 不稳固,腿还没有踢着人家,就失 重自跌了,或是踢中别人以后,自 己也摔倒了(地趙腿法除外)因 此,正确的发招姿势和敏捷的动作 速度,是使腿法尽快达到攻击目标 的重要保证。

五、准确地踢中目标是腿击素 质的综合表理。

要想准确地踢中对方,就必须 掌握正确的腿击技术、正确地判断 与对手之间的距离、寻找对方的空 当、击打角度和踢腿的时间差等,这些都要在瞬间做出正确的判 断,谈何容易,这就要求我们必须掌 握科学的训练方法、敏锐的战斗意 识和清醒的头脑、无论是哪一种腿法,都要有意识地加以强化训练, 才能准确地熟练地用于技击实战 中,并获得预期的效果。

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