井中月图文分享

速成劈叉训练法

毛庆忠

劈叉,是武术基本功中腿部柔韧性训练的一种,分直劈叉和横劈叉。练好劈叉,主要便于武术套路中的一些高难技巧动作的运用,如:“旋风腿接劈叉”、“侧空翻接劈叉“等;还可为一些平衡和腾空动作打下良好的基础,如“探海平衡”和“腾空摆莲”,以及“前探腿”和“腾空箭弹,等。

在训练中,有些教练通常对初学者进行撕腿训练,当然,撕腿的效果也是很好的。不过初学者有时吃不消,不是在撕腿中腿部肌肉进行力量反抗,就是在强力下把韧带拉伤。由于上述种种原因,使初学 者害怕撕腿,或因软骨组织拉伤而停止练功。

前不久,我在长沙与几位武林同道相聚时也谈及此事。大家都深感训练方法之重要。怎样才能使劈叉练得又快又好呢?首先是进行全身放松;随后进往压腿、控腿、耗腿等一系列腿功训,这时腿部韧带由于运动已开始发热,可盛一盆50-60℃的热水,用一条毛巾在盆内烫热后,拿出毛巾敷贴于腿部韧带上,根据物理学“热胀冷缩”的理,被敷贴毛巾的韧带、血管、肌肉和胭动脉可得到充分的放松、扩张。祖国医学有“不通则痛”之说,意思是气血不通则痛。在压腿、劈叉前利用热敷使局部血管得到扩张,就避免因气血不通而导致痛楚;根据这一原理,压腿前也可对腿部韧带处进行按摩,效果也是相同的。

腿部韧带经过“三分压腿,七分踢”,使韧带,肌肉得到自然而迅速地拉长,腿功就能提高之再进行劈叉训练,很快就会成功。 

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!