井中月图文分享

怎样打沙袋

陈彪

打沙袋是传统的练功方法之一,正确地进行打沙袋的训练,能有效提高肩,肘,腕,拳与胯,膝,脚的力量,发展手,眼,身步的协调性,对于培养技击者的正确发力姿势和攻击速度,有明显的功效。

一、单节拍拳脚法定位练习。这是训练的初级阶段,要求练习者运用单拍的各种拳法,腿法,肘法与膝法等,进行定位的攻击练习。其练习的顺序是:前直拳,后手直拳,上下左右勾拳,钉腿,扫腿,摆腿等此阶段练习的主要目的是让拳脚适应击打沙袋的刺激,培养正确的发力姿势,体会动作的合理打击角度,使动作完整,协调,力量顺达。此阶段的练习坚持7到8周后,拳脚逐步适应,痛麻感逐步减轻。至此,可逐渐加大击打力量,并注意动作的协调性与步法的灵活调整,加强不同角度的单拍节攻击,使击打的劲度不断提高。

二、多节拍拳腿定位练习。此阶段运用两个拍节以上的攻击节奏,进行连续性的击打练习。不断加大练习动作的速度与力量,以适应实战时拳脚并举、上下兼顾的战术变化需要。其顺序可以是先进行手法连击训练,后进行腿法连击训练,再进行手脚混合训练。此阶段必须注意步法的灵活调整,加强连续攻击的意识,提高攻击频率,做到无论身体在任何位置时,均可迅速灵活调整距离和角度,变换使用各种技法。

三、同时击打多个沙袋的练习。用四方木架或其他办法,将几个沙袋吊起至齐胸高,练习者站于各袋中间,用拳打,腿击,肘膝顶等方法,依次将沙袋向四周击出。当沙袋回荡时,必须对势将沙袋重新击出。必要时可进行闪击,当失去击打节奏时,要迅速下蹲避开沙袋的撞击。

打沙袋练习必须注意几个问题。1、练习场地要僻静,以减少外界干扰。2、沙袋的轻重大小要因人而异,要随功力的提高来调整沙袋的大小与重量。3、沙袋的沙子要细,最好混入木糠之类软物,以防皮骨受伤。4、练功要循序渐进,尤其开始阶段用力要轻,慢慢适应后才能加大力量。切忌一时心血来潮蛮干乱打。一旦受伤,必造成练功中断。5、沙袋练习至有一定功力后,要及时改换其他练功方式,如拳脚靶,速度球等,使习技者的功力得到全面发展。

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