井中月图文分享

谈呼吸与发劲

天津体院武术教研室  袁晞  苏萍

关于气与力的问题,武术前辈有许多经验之谈,如吐气发力,以气催力,聚气成力等,精辟地揭示了武术运动中呼吸与发劲的配合规律。

人体正常呼吸是由呼吸系统自动调节,并有一定节律性,但由于运动的需要可以根据人意改变呼吸形式。吐气发力,就是武术发劲时的一种特定的用气方法。

吐气是呼气的一种形式。在正常呼吸时,呼气动作是被动的,主要靠吸气肌的松驰,腹腔各内脏器官向上挤压和胸壁的回弹完成的。而吐气则是在发劲时微启声门,短促地用力呼气,这种呼气是依靠呼气肌、腹部肌肋间肌等的主动性强劲收缩完成的。

那么,为什么在吐气时发劲能增加力量呢?

原因有二:其一,当吐气时,由于微启的声门使呼气受阻,肺内气体无法快速呼出,造成胸内压增加,与胸部腹部肌肉的收缩形成一种互相抗衡的力量,起到因定躯干和肩,髋部的作用,为发力肌群提供稳固地支撑点,创造了有效地收缩条件。武术劲力的发放多形于四肢,四肢大肌肉群的起点大部分肩部和髋部,如肱二头肌,大圆肌起于肩胛骨,主要作用是完成上肢的屈伸动作,股四头肌,二头肌,长,短收肌,大收肌起于髋骨,主要作用是完成大小腿的屈伸和内外旋动作,这些肌肉在进行大强度收缩用力时都必须有稳固的支撑点。其二,在吐气瞬间发劲,除完成吐气动作的有关肌肉收缩外,还有腰背肌的积极配合,以及胁同肌的胁调工作,使全身成为一个有机的整体。这样,分散的肌肉才能够高度地集中于发劲部位,所表现的劲力效果就是饱满充实的。

在发劲时有的拳种要求大喝一声,有的拳种要求由鼻腔哼出声来,有的拳种要求只吐气不出声,这都是吐气发力的形式,都能起到以气助力的作用。从某种意义上讲,这种气与力的配合方法,可以说是人体用力时的本能性工作,但必须把这种本能活动上升到有意识地技术活动,经过反复习练,建立一吐气就发力的条件反射,才能达到以气催力,聚气成力的境地。

有人在发劲时经常不吐气,以加强力量。这样是深吸气后声门紧闭,胸腹部肌肉收缩,用力呼气,两肺内气体又无法呼出的一种特殊工作形式。不吐气可以反射性的引起肌紧张,增加肌肉力量,但这样是人体主观地控制呼气,而心血管系统并不以人的意志为转移。运动生理学告诉我们,在不吐气时会造成回心血减少,心输出量降低,心肌负担骤增,心脏和大脑会出现暂时缺血。经常不吐气会给人造成头晕,耳鸣,心律紊乱等不适感,长此以往,对心肺健康不利。所以,在武术运动中不吐气发力的方法不可取。

综上所述,「吐气发力」这种传统的用气方法,从健身角度讲,符合生理卫生原则;从技术角度讲,可以获得理想的发劲效果,正确掌握「吐气发力」的方法和技巧,不但可以避免为了提高力量而憋气可能出现的不良影响,还能够增加力量。

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