黄建业
我自1963年底开始跟前上海精武会会员，广州中医学院李佩弦老师练习健步功。此功法属保健功，主要作用在于健步，同时脚、腿、腰都得到锻炼，同太极拳“根于脚，发于腿，主宰于腰”的原理相通。
健步功也属气功疗法的动功范畴，具有气功的基本特点和要求，收到“外炼筋、骨、皮，内养精、气，神，的效果，以松静为主，动中求静，而且可以锻炼意志和毅力。
健步功动作比较简单、如与其他保健功有机地配合，会取得更加理想的效果。
功 法 ：
1．练功时间：每天睡前（包括午睡）及起床后进行，工间或课间休息时亦可。
2．功前准备：在床上进行（或凳上亦可），取枕头或被褥（或书报）作垫腰之用，脱去鞋袜。
3．具体操作：
①准备——先将两手擦热；继而作浴面。揉眼、搓耳、擦颈、擦腰、擦膝、擦足三里和擦足心等保健功的辅助动作。
②行功——以枕（或被褥，书报）垫于腰部，取半仰卧位，两手五指分别抓住两膝盖处，两足心相向，两足底来回摩擦，至感到疲劳为度，不拘次数，循序渐进。
③收功——俩手重复一次准备时的按摩动作，然后两足伸直，两手攀足，尽量使五指抓住五趾作松趾动作（两膝不要弯曲），使五趾关节“嘞嘞”作响，然后按十二经脉三阴三阳走向（即从胸-手—头-足—腹）循经自我按摩一次，两手掌重叠绕脐摩腹 数次，将枕（或被褥、书报）移至床头（或凳头），取仰卧位，然后两脚掌、面互相抵触摩擦如浴脚状。
功毕，可稍事静卧养神片刻或入睡。
功 效 ：
本功法原为李佩弦老师《按摩三宝》中“擦足”这一段，而以健步见长，李老师在教授此功时专称为《健步功》，确有健步之卓效。坚持不懈地运动，使腿部、腰部的肌肉和关节都得到锻炼，同时还锻·炼了意志和毅力，再配合上述保健按摩功法于睡前练，可使通体舒适，血脉流畅，疲劳消除，容易入睡；醒后作，可提神醒脑，筋骨舒松，精神焕发。
体 会
本人平素体弱多病，因而曾两度辍学。早在学医期间，幸得李佩弦老师教授太极拳和保健气功， 方勉能完成学业。自1963年冬，李老师特意教练此功：一直坚持未懈，1965年夏季毕业后，参加了“四清”工作，仍早晚坚持锻炼。至66年秋，工作队要从县城步行回驻地，早上八时出发，同其他队员赤足步行了80华里路，直到晚上七点多钟。是日虽觉疲劳，次日仍照常工作而不至于累倒。这是我生平第一次在一天内走完这么长途的行程（以前最多走过30多华里，亦已疲惫不堪了） ，可以想见，这是坚持锻炼健步功的结果。以后到了工作岗位，仍继续练功不止，四次登上海拔1100多米的封开县最大的党山采药，（该山陡峭崎岖，从山脚到山顶走正路足足要爬四个钟头） 一样胜任。
从本人的实践中，深觉《健步功》确属健身之一宝。今不揣冒昧，特作介绍。
（本文曾经李佩弦老师审阅并加批语）
李佩弦老师批语一一
健步功是按摩三宝中之一段，照您之作法尽可，广传不用补充；但我本人练此式必一次擦一百四十次，总的来说擦多擦少在乎各人体力，能多擦则更好，按照您的操作也可以。此复并致
敬礼
李佩弦1984 .8.2．
注： 《按摩三宝》一文为李佩弦老师所撰，发表于1984年八月号的《体育之春》杂志上。