井中月图文分享

健步功

黄建业

我自1963年底开始跟前上海精武会会员,广州中医学院李佩弦老师练习健步功。此功法属保健功,主要作用在于健步,同时脚、腿、腰都得到锻炼,同太极拳“根于脚,发于腿,主宰于腰”的原理相通。

健步功也属气功疗法的动功范畴,具有气功的基本特点和要求,收到“外炼筋、骨、皮,内养精、气,神,的效果,以松静为主,动中求静,而且可以锻炼意志和毅力。

健步功动作比较简单、如与其他保健功有机地配合,会取得更加理想的效果。

功    法    :

1.练功时间:每天睡前(包括午睡)及起床后进行,工间或课间休息时亦可。

2.功前准备:在床上进行(或凳上亦可),取枕头或被褥(或书报)作垫腰之用,脱去鞋袜。

3.具体操作:

①准备——先将两手擦热;继而作浴面。揉眼、搓耳、擦颈、擦腰、擦膝、擦足三里和擦足心等保健功的辅助动作。

②行功——以枕(或被褥,书报)垫于腰部,取半仰卧位,两手五指分别抓住两膝盖处,两足心相向,两足底来回摩擦,至感到疲劳为度,不拘次数,循序渐进。

③收功——俩手重复一次准备时的按摩动作,然后两足伸直,两手攀足,尽量使五指抓住五趾作松趾动作(两膝不要弯曲),使五趾关节“嘞嘞”作响,然后按十二经脉三阴三阳走向(即从胸-手—头-足—腹)循经自我按摩一次,两手掌重叠绕脐摩腹 数次,将枕(或被褥、书报)移至床头(或凳头),取仰卧位,然后两脚掌、面互相抵触摩擦如浴脚状。

功毕,可稍事静卧养神片刻或入睡。

功    效  :

本功法原为李佩弦老师《按摩三宝》中“擦足”这一段,而以健步见长,李老师在教授此功时专称为《健步功》,确有健步之卓效。坚持不懈地运动,使腿部、腰部的肌肉和关节都得到锻炼,同时还锻·炼了意志和毅力,再配合上述保健按摩功法于睡前练,可使通体舒适,血脉流畅,疲劳消除,容易入睡;醒后作,可提神醒脑,筋骨舒松,精神焕发。

体    会

本人平素体弱多病,因而曾两度辍学。早在学医期间,幸得李佩弦老师教授太极拳和保健气功, 方勉能完成学业。自1963年冬,李老师特意教练此功:一直坚持未懈,1965年夏季毕业后,参加了“四清”工作,仍早晚坚持锻炼。至66年秋,工作队要从县城步行回驻地,早上八时出发,同其他队员赤足步行了80华里路,直到晚上七点多钟。是日虽觉疲劳,次日仍照常工作而不至于累倒。这是我生平第一次在一天内走完这么长途的行程(以前最多走过30多华里,亦已疲惫不堪了)  ,可以想见,这是坚持锻炼健步功的结果。以后到了工作岗位,仍继续练功不止,四次登上海拔1100多米的封开县最大的党山采药,(该山陡峭崎岖,从山脚到山顶走正路足足要爬四个钟头)  一样胜任。

从本人的实践中,深觉《健步功》确属健身之一宝。今不揣冒昧,特作介绍。

(本文曾经李佩弦老师审阅并加批语)

李佩弦老师批语一一

健步功是按摩三宝中之一段,照您之作法尽可,广传不用补充;但我本人练此式必一次擦一百四十次,总的来说擦多擦少在乎各人体力,能多擦则更好,按照您的操作也可以。此复并致

敬礼

李佩弦1984 .8.2.

注:  《按摩三宝》一文为李佩弦老师所撰,发表于1984年八月号的《体育之春》杂志上。

赞赏

微信赞赏支付宝赞赏

豫ICP备19006514号 网站地图 免责声明:如果侵犯了你的权益,请发邮件至:419017772@qq.com,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
error: Content is protected !!