二、定步双手推沙袋
预备式与定步单手推沙袋相同,唯两手按在沙袋上,高与胸平,如太极拳的按式。目视沙袋。
定步双手推沙袋的方法与单手推沙袋的方法基本相同:只是单双手不同。练习时可以灵活掌握,例如左右手交替推接一次后,接着双手推接,这仅是一个提示,具体练习方法自己可以组合出许多。
三、活步推沙袋
活步推沙袋是在基本掌握了定步练习的基础上,进行活步的训练。
以活步双手推沙袋为例：
预备式:两脚前后开立,略窄于肩,两腿略屈膝,两手按在沙袋上,目视沙袋。
(一)进退半步法
1、进步推:后腿蹬伸,前脚向前略进半步:随即后脚跟进半步,同时两手向前推沙袋,使沙袋向前运行。目视沙袋。
要领:进步推时脚下有两个动作:首先是后腿蹬伸的同时前脚向前迈出半步,随即后脚跟进要协调连贯,脚步不必抬的太高,有迈步如猫行之意。其运劲路线也是由脚蹬地而起,通过伸后腿,进身,伸腰脊,伸两臂,将力量传达于沙袋上,用力以柔缓为主,当用力到最后应将沙袋推离两手,两手臂保持略屈肘状态。目视沙袋。
2、退步吸化:当沙袋运行到前方返回来时,随着沙袋向身体的靠近,首先后腿向后撤步,前腿随即也撤回半步成虚步,意念中两手要有将沙袋吸回的意识,当两手掌接触到沙袋的瞬间两手臂要屈收。但不要使沙袋紧贴住身体,要留有一定的空间距离,目视沙袋。
要领:退步吸化时脚下也有两个动作:首先是撤后脚,落地时脚的前脚掌要先落地,随即前脚跟着撤回,前脚掌着地。两脚步间要协调、连贯,并与两手的动作上下配合。
进退半步法是其他活步法的基础,也是最便捷实用的攻防搏击步法,这种步法的原则是“进则前脚先动,前动后必跟,退则后脚先动,后动前必撤。
(二)自由活步法:
自由活步法是在半步活步法的基础上变化出来的,由于是推沙袋练习;有沙袋的限制,不能有太多的步法,所以步法的变化主要是在推接沙袋过程中的左右步法变换的练习、方向角度变换的练习等。要注意的要领是在这种练习中:步幅的大小、身法的吞吐等要随机应变,不能死板。
最后要说明的是吊带功不仅是可以用来练习推按沙袋,也可以练习搠、挤、捋、捌、肘、靠等技法,总的要求和要领与前面的推法大致相同。这需要练习者自己多练、多想、多悟,经过一段时间在沙袋上的磨练,太极拳的推手和搏击功夫一定会有明显的提高。