关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步:
例如拳法,首先将各项拳法的发力进行单独的练习。这是做基本的发力练习,是巩固发力的主要手段。可先将四种拳法按照要求进行定步的单式拳练习。如先练习不直的直拳,而后与甲方向乙方滑步出左拳攻击的原则要领相同。随即,就可反复一进步,一退步,和一退步,一进步的双人直拳训练了。
2、实战攻防训练
实战攻防训练就是将我们在实战中经常出现的几种打斗模式提炼出来进行强化练习,最后形成本能条件反射。如此待我们在实战中一旦遇到这几种打斗模式,马上就能做出相应的反应以提高实战的质量和取胜的把握。下面列举两例实战攻防训练具体方法
(1)双人直拳反应训练
双方站立为左式丁八步,双方左手的手形与不直的直拳起式相同,双方的右手,由拳变化为掌,掌心向前、五指上指,护住脸部右侧部位。甲方首先向乙方滑步,出左拳攻击。甲方右脚下踩、上站、前蹬,右腿向右后拧转,摧动身体和左脚,向前滑步一个半脚掌距离时猛然下踩、上站,左拳猛然前伸发力,击打乙方右拳时,似有击穿、击透之意。其左脚上步的行进路线,左拳发力时的意念活动,身体的各部争力,与左式走步,左拳发力,的原则要领相同。就在甲方左脚向前滑步的瞬间,乙方左脚猛然下踩蹬,摧动右后脚向后滑步同等的距离，右脚踩地,左脚回跟同等的距离,为左式丁八步站立。此时双方的步法、手形,与双人直拳反应训练的起式相同。随即乙方向甲方滑步出左拳的攻击。其左脚行进的路线,甲方后退步的路线,内涵的意念活动,身体各部的争力,用拳不许用腿等,要根据保护设施的具体情况来决定打击的部位和允许使用的计划范围。待有了一定的基础后,方可进行真正的自由搏击。
(2)双人攻防训练
甲方站立为左式丁八步,手形为左式不直的直拳起式,乙方站立为右式丁八步,手形为右式不直的直拳起式。甲乙双方的前脚相距70-80公分,相互对峙。首先,乙方向前滑步向甲方脸部攻击,甲方就在乙方抬右脚向前滑步的瞬间,右脚猛然下踩、前蹬,催动身体和左脚向左前外方滑步约一个半脚掌距离,左脚踩地,就在左脚向左前外方滑步时,左拳瞬间变掌,猛然前伸,以掌根部为主,向下、向后、向外拍击乙方前臂外侧部,破坏乙方右拳击打的路线,在乙方身体重心向前向右前栽时,甲方的右拳猛然前伸,腕部微扣,用锋骨棱部,向乙方的胸部或脸部发力。似有击穿、击透目标之意。一发即止,右脚随即跟步,呈左式丁八步站立。随即,甲乙双方重新退回原位,与双人攻防训练起式相同。以上是乙方左滑步,左拳发力,甲方为左式走步,右后拳发力。
3、抢步练习
当各项基本功基本具备之后,我们就要进行意拳散手的抢步训练了。所谓抢步,就是基本的散手反应意识训练。它不要求真打,但要求必须在意识上要真切,在接触对方时不要求猛然发力,而只要轻轻一沾即可。在抢步这种很“温和”的“实战”过程中,在不必担心受伤的情况下要大胆细心的找东西,就如技击桩中的摸劲一样。而不要盲目的毫无目的的你来我往，要将各种技术淋漓尽致的发挥出来。可以说抢步是由基本功向意拳散手过度的重要中间环节,缺少了这一环节,上来就拼个你死我活,除了伤痕累累之外,最终将一无所获。
4、模拟实战训练
模拟实战训练较抢步来说距实战又更进了一步。为了避免伤害,它要求双方带上拳套和护具利用各种技术进行散手的模拟实战练习。既然是模拟实战,它不要求双方发出重拳重腿,但也不要象抢步那样一沾即止。发拳时要掌握分寸,既不伤害对方,又不失实战发力之要求。要点到即止为主,使其在精神上,不致于高度紧张,使用技术动作能与平日训练一样,以利随时纠正,调整错误的步法、出拳的动作,及错误的判断,以增长实战经验,为更好的在实战中发挥自己的技术特长而必须训练的基本功。
5、散手实战训练
在模拟实战的基础上,当我们对各种基本技术运用自如时，下一步就要进行真正的实战训练了。为了减少实战中的伤害,要求练习者必须带上拳套,穿上护具。在这种训练模式中,最重要的就是一定要克服胆怯的心理,良好的心理素质往往决定一个人的胜负。同时要大胆地使用一切可以使用的技术,避免技术的单调性。
意拳散手就是各项基本功的综合体现,但是与以往不同的是这是两个人在各种攻防技术实施的情况下所进行的一种斗智斗勇的反应训练,这种运动模式打乱了自己单独练习基本功时的协调性,强迫你在这种新的状态下建立一种新的平衡。而各种平衡协调的建立都要经过泛化过程—分化过程—一巩固过程—动力定型这四个阶段。所以在散手初期,各种技术使用起来是很别扭的,有的一旦打起来手忙脚乱根本就发挥不出来。从而导致一些人怀疑自己是否具备习武的天分,而对自己丧失信心。其实这是很正常的事情,是运动训练必经的阶段。每一个拳手都要经过手忙脚乱逐渐有序—运用自如这么一个过程。这个过程不是自发形成的,它需要真正的动脑筋去思索,去找。这是一个很关键的过程,他是拳技成熟的一个标志。然而很多人在达到第二个阶段之后就很难提高了,究其原因是在实战中缺乏总结思考,认为自己能和对手你来我往地打上几个回合,谁也伤不了谁,已经很不错了。其实这只是一个很低的层次,高水平的实战就是看你能否有效的控制对方,能否在控制的同时施以击打,能否将意拳的各种打法如推打结合、推打控制、纠缠中的打、躲闪打法、在接触中打、钓着对方打等技术发挥出来。如果只是拼拳能打的过职业拳击吗?只是比腿能和职业泰拳对抗吗?所以说意拳散手有自己的风格,那就是短兵相接,就是肉搏战,是全身性击打。拳法技术只是其中的部分,还有头、肩、膝、等都可以成为肉搏的武器。在以浑圆力为基础的情况下,你碰我哪儿,我哪儿都能发力,周身的劲力要像鞭子一样,非常的脆。在不违背原则的情况下,双手不要局限于固定模式,要自由一些。无论高低还是进退,总要有一只手指向对方的中线,而另一只手则处于自我保护的位置。与此同时要避免多余动作的出现,因为任何多余的动作不但不会产生理想效果,还会造成不必要的体力消耗,极容易为对方所利用。更重要的是意拳散手是左右两面击打,两面都是重拳重腿,一旦抓住机会就要给对手以致命的连续性的打击,如排山倒海之势瞬间摧毁对手。你能做到这一点吗?如果做不到，那就说明还有好多东西要深入细致的去找。如果仅仅满足于跟对手拼上几个回合,那只是手熟的阶段,而不可能达到出神入化、运用自如的境界。