曹继植
心意拳的桩功叫“浑元桩”,有束有展,有吞有吐,有起有落,有斜有正，一切拳势自此衍变,实为拳法之母。
桩功精义
浑元桩是武当导引功法,属龙门派心意门技法。据传,此功法在张三峰开创内家拳之前由长春真人邱处机所创。此功法以单纯求丹境而达到意在养生长寿为目的,讲究“清静无为,养生全形”,不仅有变僵为松,由松入柔,积柔成刚的外功练法,而且有炼性修真、培元固本、返朴归真的内功心法,实属强内壮外之全形功法。此功法立于心,精于意,重神不重形,重内不重外。寓无极、太极之秘,含虚实刚柔之奇,是道家“炼精化气,炼气化神,炼神返虚,炼虚合道”的修真大道。功法以束展为势,轻灵柔顺、圆活连绵、势势曲走、处处皆环。劲力变化讲究曲蓄善变,缠丝顺道,柔化刚发,功架尽合阴阳五行,同时讲究以德为首,以养练功,注重修养。内练养生,贵化而不贵抗,尚意而不尚力。外功主于练“形意在散架柔化,触度绵力,灵活身法;内功主于练“气”,旨在贯通全身经脉,气循周身运转,返还先天之纯阳体，平泌后天之阴阳二气,炼性修真,期达上乘丹境,以求得自身“精气神”的充实,达到强身健体、性命双修之目的。久练此功,劲力浑圆,此又是技击之所求。
桩功意蕴
浑元桩取义于劲力功能的组合,旨在滋养本体,充实劲力,这就是“鸡腿、龙身、熊腰、猴背、鹰膀、虎豹头”。鸡腿稳固,根基深沉,单腿支撑如立木顶千斤,因而有“金鸡独立”之说。人之下肢是全身之根节,根节稳固是行拳走势之要害,故取“鸡腿”之义;龙为神幻动物,身形矫健,亦柔亦刚,可腾跃凌空,能傲然畅游,有苍龙神游”之说,故取“龙身”要义;熊体硕大,巍然势傲,腰轴扭动是其行动要枢,故取“熊腰”之义;猴背常呈曲弓之势,或奔或跃皆自曲背展腾开始,曲则蓄劲,展则开张,故取“猴背”要义;鹰抓猎捕食爪为本,抓取之前先用膀击,鹰膀坚硬力在翅根,意在近战“根”击，故取抓击之意:虎豹王者风范,体态威严,虎视眈眈,仰俯多呈威慑神态,故取“虎豹头”之义。综观而论,鸡有独立之功,故为拳法之“腿”:龙有惊抖之法,故为拳法之“身”熊有泰然之劲,故为拳法之“腰”鹰有束翅之术,故为拳法之“膀”:猴有纵灵之能,故为拳法之背”虎的有威严之神,故为拳法之“头”,六法浑然一象,意指腿稳根基硬,身段若龙行,腰巍似熊踞,膀坚固自根,转动灵如猴,虎豹出威神,六象聚一体,形神势必真。
桩功构象
浑元桩乃六象融一,旨在炼精化气养神蓄劲,滋养丹田功能。滋养就须曲蓄”,展放才能爆发内劲,所以浑元桩为“圆势”构成,圆势即腿微曲胸微涵,头颈微仰,躯体呈曲缩半蹲势,形同“猴子观景”,所以也叫“蹲猴势”。按照拳法而论,“圆”内含阴阳,阴阳相合浑然一体。整个大圆实际上内含三个小圆:腿微曲形成下圆,胸微涵形成中圆,头微仰形成上圆。圆是五行的自然轨迹，相生相克皆在其规律之中。圆则滚,滚则进,必然在行拳走势中形成上旋下旋,内旋外旋,平旋立旋,横旋顺旋。旋为形,滚为劲,动之如螺旋无坚不摧,起落似弹簧蓄劲呈威。看其攻攻中有防,观其防防中有攻,身落手起束中进,身起手落展中击。一切变化赖依圆的运转,尽在阴阳转换之中。
桩功练意
演练浑元桩旨在深沉内劲,变化自如”,但须“三节要明,六合要真”。三节不明浑身空,六合不真枉练功。三节即下肢为根节,胸腹为中节,上肢为梢节。三节乃人体周身部位之统称,也是技击的关键所在,浑元桩就是淬练三节壮实体魄,充分发挥周身的技击功能。然而淬练三节还须铭记六合,才能形神合一达到形随意功,功艺大成。六合分内三合和外三合,没有内外六合,必然滚不成一股劲,合不成一股力,杂乱无章,难成正果。内三合是心与意合,意与气合,气与力合。心指大脑,意指意识,必须心神聚一,意识敏锐。而意识对动作的反射,若无充沛之内气配合,丹田内劲难以催达四梢,所以意欲发,“气先行；有气无力缺乏质的飞跃,欲速则不达,所以气欲行，“力”为本。只有“意、气、力”相聚相合,才能将精气神淬练为刚柔劲,并将丹田之劲通达周身。外三合是肩与胯合、肘与膝合、手与足合。外三合是指肢体三节部位而言,从微观角度分析折,还有“节中之节”说。根节之三节分；胯、膝、足;中节之三节分丹田、心、胸;梢节之三节分肩、肘、手。三节六合是扎好底功之要害,不论练柔劲还是练刚劲,必须做到内外合一,不松不散,动作一致,才能整劲齐发,拳法严谨,技击时突然发劲,劲力齐猛。
桩功内容
浑元桩包括蹲丹田、抱丹田、射丹田、砸丹田、养丹田。
蹲丹田。下肢为人体之根,支撑躯体,承载负重。行拳走势,奔腾爆发,也离不开下肢的绷蹬钉挺,所以增强下肢功能极其重要。蹲丹田注重“久蹲不起”,自然呼吸，气沉丹田,脚心微提,意念吸取地气,脚汗湿透鞋底言指古代布鞋),闯过憋胀疼麻,即不僵且感舒适。站个虎步,如同石柱入地,推不动,压不倒,搏击时就能稳如泰山应付自如。
抱丹田。抱丹田是加进手法的束展桩,身束手落,身展手起,束身垂手时手梢不过膝,展身回手时两手抱丹田，旨在气沉丹田,抱而不露。用在拳法上则是手随身走,步到手到,一触即发,发而即收。手自丹田出,回手护丹田，培养身手步法的高度统一。
射丹田。射丹田是滋养丹田内劲爆发的功法。内劲的爆发是意识对动作的反射,能在一寸前,莫在一寸后,手法变化在瞬间,内劲爆发在刹那,培养闪电般的应变能力。
砸丹田。砸丹田是滋养丹田的侧转功能。心意拳的侧转是依赖丹田的侧滚。丹田的侧滚,牵引着手法的瞬间变正为侧,以斜打正,故曰“看斜而有正,看正而又斜”。对方正面攻来,我则侧转丹田避其锋芒,但侧转时既防又砸,继而转守为攻。
养丹田。养丹田是身法与手法呈对立状,即束身进步呈低进势,而手法却呈高起势,步法低进,手法高去,形同“狮子大张口”,既拔根又取梢。