5.后踢后行
实战姿势站立,右脚先抬起一腿向后蹬出,支撑腿我微屈,脚尖与地面垂直或平行,同时
手护于伸出腿侧的肋部,一手曲肘平放于胸前右转头目视后方,尽可看到瞪出腿之脚跟。(如图1)上动不停,支撑腿向后跳动,上体与支撑腿尽量保持不晃动,后行距离在10米之间,然后交换另外一腿进行练习,三个来回为一组,回合休息一分钟,练习后注意肌肉的放松。
6定腿后仰
实战姿势站立,抬起一腿放于与髋部高的椅子上,双手放于身体两侧,目视前方,上动不停(如图12),上身朝后仰,头部尽量保持正直后至自身极限后,(如图13)再返回原来直身位置,如此前后仰身练习30次为一组,左右两腿相互交换,注意仰身的速度越慢慢越好。
7.定腿转身
实战姿势站立,右腿抬起放于与髋部高的椅子上,双手屈肘放于身体两侧,目视前方,(图14)身体向后同时向右旋转,(图15,图16)随即又返回原来起始位置,这样连续的扭转上体向后、向右侧转身30次为一组,左右交替。注意在作此训练时,抬起之固定腿尽量保持不动,以达到最佳的训练效果。
8扭身练习(原地或出腿扭身)
原地扭身:两腿分开,平行站立,双手握拳放于身体两侧,目视前方,(图17)身体随即朝右、向后旋转,同时以右手摸左脚跟,头部也应注意旋转,目视脚跟,(如图18)当手触及脚跟后,立即返回原来位置,如此交替进行,30次为一组,左右两边交换进行。出腿扭身要比原地扭身动作要复杂些,但上体要领大体相同,其动作(如图19、图20所示)注意在旋转时,应注意身体充分的向后,目视前方,同时上体带旋转。作完此动作后,可进行徒手翻练习,促使腰部肌放松。出腿转身:要领与原地同,只是是在出腿后,立即旋转上体。
五式桩法是静态的站法,是中式跆拳道训练体系中的基本功法,动态的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的环节。这种动态技术形式上极其简单,但若从整体原则的角度出发则又极其深奥复杂而且一切技术训练手段,均从跆拳道对抗技术应用中而得,训练的目的就上促使人体四肢与躯干尽快形成协调的整体攻击技术,使其更具有效的踢出爆发劲力。