井中月图文分享

空手道速度素质训练原则

1.速度素质训练必须在保持中枢神经系统的最佳兴奋状态下进行效果最好,因此训练必须要在精神状态好,体力充沛,思想易于集中时进行。如训练中感到疲劳或状态不佳,就应改做力量或耐力性练习,切忌勉强进行速度训练。

2.速度素质训练以快速练习为特征,,但动作重复的次数不宜多,训练时间不宜长。通常以练习3-4秒或6-8秒,休息30~50秒为佳。

3应根据训练目的和空手道专项技术的要求选择最佳的速度练习方法。可参考前面各具体方法。

4.负重的速度训练,必须在不影响动作正确规格的前提下,以轻负荷快速重复练习为准。

5采用发展其它相关身体素质,如发展力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质的办法来辅助发展动作速度素质。

切记:人体体能训练是互相联系、互相促进和提高的,不可偏废。

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