井中月图文分享

空手道专项动作速度训练

是指空手道选手迅速完成格斗技术动作的能力(亦包含在相当时间内,保持动作速度的专项速度耐力)。通常我们说某某选手速度快,多是指对方动作速度快,因为它可直接通过出拳踢腿而外显。在全接触实战空手道中,专项动作速度的反应速度是速度训练的重点,前者速度的快慢主要取决于习者爆发水平。

专项动作速度

专项动力作速度训练方法有三大类:

  1. 借助于信号刺激的节奏来提高动作速度(节奏化速度)。有节奏的速度象征着一种快而不乱的流畅的速度。

基本训练方法有:在训练中配以快节奏音乐,让习者随音乐节奏快速同步练习。此类练习法可有效促进习者动作节奏感和速度,以及恰到好处的速度控制能力。

  • 负重练习。将在较困难条件下完成快速动作所获训练效应,转化性提高正常条件下的动作速度。

基本训练方法有:①手持1公斤左右哑铃练习各种拳法,然后再徒手练习。②在腿上负重绑腿。或在身上穿沙衣,练习快速的踢击或躲闪等身法,然后再徒手练习。

专项动作速度
  • 在正确掌握基本技术后,在保证动作不变形的前提下,进行基本和组合技术的极限动作速度练习。

基本训练方法有:①从格斗势开始,在一定时间内反复进行,如拳、肘、腿、膝、步法等基本技术的极限速度练习。可单招,也可组招练习。要求动作频率高,速度快,规格好。②以轻沙袋、手靶、大柱桩靶等全力进行极限速度的踢打技术练习。

(三)一般速度

系指空手道选手一般应具有的在加速或变速的情形下,快速通过某段距离的能力,以及在相当时间内保持位移速度的耐力。通常采用各种快跑和跳绳运动来进行。

基本训练方法有:①各种距离的冲刺跑。如40-60米不等的冲刺跑。②各种短距离变速跑。如先30米快跑,后30米慢跑,共练四组。③看手势进行变向跑或快速起动跑。④中短距离的重复跑或间隔的速度耐力练习。跑动距离100米至200米不等,间隔时间因人而异。⑤快速10米往返跑。要求习者脂从一端冲至另一端时,立即以手触地,然后迅速转身加速回跑,触地。来回一组,共练5 — 10组。⑥跳绳练习。要求每分钟跳30次以上。⑦其它球类辅助练习。如参加排球、篮球、足球、手球、冰球等练习。

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