井中月图文分享

空手道柔韧素质训练原则

1.必须在练习前充分做好准备运动。(5-15分钟)

2.训练环境以干净、安静、温暖为主。避免在太冷的地方练习。

3.注意力必须高度集中,呼吸自然,保证动作正确。

4.动作应轻松自如,小心谨慎,由轻到重,由慢到快地循序渐进练习,切忌紧张和暴力猛拉,使幅度超出关节正常活动范围而造成损伤。

无论任何时候,不要试图伸展新近被扭伤或拉伤的部位。

5初练时,应先柔后韧,但其后应以韧为主。切记过度的以柔为主的伸展练习,会使习者关节不稳定,动作力度不够。

6练习柔韧时,应柔与韧结合,主动与被动结合,压腿与踢腿结合,多种训练方法结合,以充分获得训练效果。

7柔韧素质必须每天练习,多多练习,长期坚持。否则,其发展也易,消退更易。

8在每次空手道训练课前、课中和课后,均应安排柔韧练习。

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