井中月图文分享

空手道灵敏素质训练方法及其原则

灵敏素质是一种综合素质,是人体运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。换言之,灵敏素质是指空手道选手在格斗万变的情形下,能够随机应变地迅速、准确、协调地改变身体运动,同时合理、省力和敏捷的完成各种简单或复杂动作的能力。

空手道选手的灵敏性是建立在空手道格斗技术的基础上的,因为灵敏素质的好坏,与选手掌握格斗技能的多少和熟练程度具很大关系。灵敏素质与空手道选手其它身体素质的训练提高亦有着密切的联系,特别是反应和专项动作速度,协调性、爆发力等素质影响着习者灵敏素质的发展。另外,大脑皮层神经系统的灵活性、心理的稳定性以及习者体内肌肉和脂肪的比例,都或多或少影响到灵敏素质的高低。因此,灵敏素质的训练必须从培养习者各种能力入手。

灵敏素质训练

良好的一般和专项灵敏素质,对于空手道习者迅速掌握新的动作技能,促进综合技能之间的互相融通和最佳联系,在训练和格斗中自觉地和条件反射性地修正动作,有效地发展反应、起动、急停和变换方向的速度,以及最快最高效率地掌握和提高各种复杂的全接触实战空手道战术,不断提高训练和竞技水平,作用显著。

  • 训练方法
  • 游戏性训练法。即采用各种改变方向追逐性游戏和对各种信号做出应答反应的游戏进行练习。

基本训练方法有:①参加篮、排、足球等各种球类运动。②听信号做各种动作:看教练的手势或者听哨音等做各种商定的相应动作。如听口令急停和起动等。③各种柔道的跌、扑、滚翻动作练习。④技巧性的摔跤练习。

  • 采用在跑和跳的过程中,快准协调地做出各种动作的方法进行练习。

基本训练方法有:①采用Z字形跑、原地弹跳、跪膝起跳、纵横跳步以及跳远、支撑跳跃、跨栏等方法练习。②采用复杂多变的跳跃方法来练习。

灵敏素质训练

3.各种专项的防御性练习和复杂多变的组合技能练习。

基本训练方法有:①让同伴以拳法或腿法单招或组招进攻,习者以各种闪躲防御;②以某物(如柱子)作为假想敌,或以意念中的假想敌为目标,围绕其做各种闪躲练习。③让教练或同伴以垒球投掷习者,习者尽力躲闪。④一人对两人,一人对三人的“寸止式”对抗练习。⑤各种复杂的组合技术的练习。

  • 训练原则
  • 在训练中可尽量采用发展其它素质的方法来发展和提高灵敏素质。

2.灵敏素质训练可穿插于每次练习的准备活动或其他素质的练习中进行,不必专门安排。

3.灵敏素质训练时间不可过长,练习重复次数亦不可过多,必须在精力充沛,思想集中的情况下进行。

4.灵敏素质训练对空手道习者掌握和改进技术动作具有促进作用,因此,此类练习应贯穿于空手道练习的整个训练过程之中。

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