井中月图文分享

实战空手基本手技的训练方法

基本攻击技术的练习是实战空手技术训练的基础,必须课课练习。对于初学者,基本技术的反复练习和复习,是形成正确技术动力定型的保证。实战空手基本手技训练常用方法有:

基本手技的训练方法

(一)原地空练

学员在教师的示范讲解下,或参照自学教材,进行原地慢速度的分解或完整技术的模仿空练,此时重点体会动作的路线和力点,不要求动作力量和速度。此种练习最好有教师或同伴在旁指导,或对镜练习,边练习边检查动作正误,从而确实掌握好每个动作的正确路线和发力顺序,做到平稳、协调、无预动。通常每课原地练习每个基本手技左右各15 -20次,初学者直拳动作练习节奏最好控制在15秒20次左右。随着训练的深入,动作基本熟练后,就可逐渐在保证动作不变形基础上,加快动作练习速度,快出快收,动作顺达,连贯完整,富有弹性和力度。

(二)移动练习

以单个技术结合各种相应步法由慢到快地进行练习,使攻击技术与实战需要紧密联系初步完成攻击技术的实际化。一般实战空手移动练习是以在道场上往返动作的形式进行,一次往返近20米。例如前手直拳的移动练习每课练习约为三次往返,即做3组约60米的移动练习。

基本手技的训练方法

移动练习属于练时无人胜有人的假设性练习,每个攻击手技可结合各种前进、后退、左躲、右闪或变角度步法进行,初练时做到移步和出手动作上下协调;步到手到,发力完整流畅即可,熟练后,就应尽量想象在往返过程中,在各种步法配合下,以各种基本手技进攻假想敌,使练习最大限度的贴近实战。

(三)固定组手练习

即练习时有同伴或老师配合,双方事先商定一方以基本手技进攻,一方防御,固定地反复进行。练习时,学员动作的力度和速度应达到一定水平,并点到即止,此练习可消除初习者的格斗恐惧心理,预防运动损伤,并让习者初步体会到进攻技术实际应用的时机感和距离感,从而为习者进入自由式组手练习做好过渡准备。

(四)击靶练习

即以沙袋、手靶或踢靶等辅功器材作为击打目标的练习,目的在于培养习者攻击手技的威力、准确性和专项耐力。以及提高习者攻击的动作质量,增进反应速度,建立稳定的条件反射,直至自动化出招。此练习有原地或移动,以及固定靶或移动喂靶的不同训练方法,来达成不同的训练目的。具体参见第五章内容。

基本手技的训练方法

(五)半自由式组手练习

即让习者与同伴进行有条件限制的实战练习。最初可限定攻击方式,以及主攻方或主守方,使习者在练习中学会应用技术。此练习根据训练程度和目的不同,可分为:(1)单招的攻防组手练习。(2)连格的攻防组手练习。(3)紧逼不接触的模拟对打等。

(六)自由式组手练习

即自由地运用攻防技术进行对抗的高强度练习,是最高级的实战空手练习。在练习中,老师必须控制实战深入程度,双方对抗亦非全力拚打,而是镇定地有目的地使用体力、技巧和战术,为进入正式的比赛做好全面准备。此种练习是对习者全面攻防技战术的考验、改进和提高的锻炼,但因对抗中选手易受伤,因此:实战空手初习者每周大约多只练l-2次即可,每次按五回合,每回合1分钟的方式进行。具体可分为:(1)戴护具的对打。(2)双方轻接触2-3招即分开对打等。

以上基本手技的训练程序和方法,实际上是所有实战空手攻防技术从学会—>掌握+运用的基本程序和方法,因此无论单个的攻、防技术的练习,还是复杂的组合攻击技术及防御反击技术的练习,都可以参照。

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