井中月图文分享

初学八卦掌常见的毛病

肖学海   薛生

初学八卦掌的人往往在学习过程中出现这样那样的偏差,这就不免要影响练功进程,达不到预期效果,学不到八卦掌的内在功夫,甚至可能步入歧途,使身体出现一些不良反应。本文就这一问题,根据个人学习八卦掌数十年的体会和八卦掌谱中的有关论述,谈谈几点看法,供初学者参考。

一、运动姿势方面,常见的毛病有低头猫腰、挺胸撅臀、重心分配不当,转圈时身子起伏或前俯后仰、左歪右倒等等。

初学八卦掌常见的毛病

作为内家拳种,八卦掌要求练习者严守“顶、扣、圆、毒、抱、重、月、停”等要则。其中的“顶”,就是要求“舌倾上腭头顶天,两手掌向前顶劲”。头有上顶意识,才可邂免低头的偏差。这个“顶”的意识要一直贯穿练习的始终。“扣”、“圆”,就是要求沉肩坠肘,含胸拨背,浑身是圆。具体做法是:“头顶天”,即在立正姿势的基础上把下颏略往里收,这时就会有头往上顶的感觉。术语中所谓“虚颌顶劲”,就是这个意思。沉肩坠肘、贪胸拨背是指两肩松沉之后再前扣,肘部有意识下坠(注意不要耸肩或一肩高一肩低),两肩前扣,背部肌肉就有紧张的感觉,但也不能过份紧张用力,否则将适得其反,引起胸部难受甚至疼痛。所谓“紧背,空胸”,就是指此。还有一种更明确的说法,叫做“空胸实腹”,对含胸拨背应达到的目的作了进一步的解释,八卦掌中还有“提”字之说,即指提肛缩谷道(穴位名),也就是忍大便一样收紧肛门,或者说象“鸡鸣卷尾”一样(有兴趣的人不妨观察一下公鸡援鸣时的情形,就可以进一步理解“提”字之义了)。这样做,可以避免撅臀的毛病。关于重心分配问题,不论是定势还是转圈走掌,都是前脚虚后脚实,双腿负担身体的重量前腿占三分后腿占七分(个别掌法另有要求的例外)。诀曰:“胸欲空兮气欲沉,背紧肩重臂前伸,气到丹田缩谷道,直颈拨顶贯精神”。练习者若细心揣摩,可知其中奥妙。

身子起落,常见于一些急于求成者,中盘未奠好基础,便去走下盘,或见于一些粗心的练习者,象平时走路一样地转八卦圈,这样做当然是不行的。八卦掌要求运动时身子要保持同一个高度,不能起伏,否则就收不到锻炼的效果。前俯后仰,左歪右倒,均犯内家拳大忌,形意拳有“前俯后仰,其势不劲;左侧右倚,皆身之病”之说,八卦掌谱中亦特别提到此事。谱曰:“若请俯后仰,上身拧转无力,走转时(身子)不稳,必然内气不调,久则五脏受病”。十趾要抓紧地面,足心涵空,立身中正,扭腰坐胯,步行如淌泥,迈步要平起平落,两膝紧并而行,迈步的距离要小而均匀。如果走中盘感到按要求做很吃力,可先走上盘然后慢慢过渡到中盘。

八卦掌谱中的忌俯法,忌仰法曰:“低头如同眼不开,并且身易往前栽,低头猫腰中怄死、全步全掌使不来”,“紧背空胸意中求,挺胸坦腹悔难收,迭肚吸腰来不及,最怕转身不自由”。这些务请练习者多多加以注意。

初学八卦掌常见的毛病

二,身法呆滞。其表现形式多种多样、给人的印象是用拙力僵力,身子铁板一块,无阴阳之分,无节节相催之感,无圆话之趣,更无柔中寓刚,刚柔相游之味。谱曰:“身法不活,变转不灵,此为大病。欲要身体灵活,非有相当纯功,欲要功夫纯熟,务宜不使间断,功到自然成矣”,说得相当透彻。武林中亦有“拳打千遍,身法自然之说。这也就是纠正身法滞的秘诀。所谓相当纯功,不光指练习不辍,还指练习时多动脑筋,多思,多想,多体会,练时力求肩的吞吐,胸的凹凸。腹的鼓荡,胯的起落相辅相成,混然一气,体会“腰如轴立,手似轮行”的深热含义,手动必先身动,身动必先腰动,使腰带动—切,体会“进退闪躲凭身法,若无腰腿不生神”的意义所在。务使身腰胯膝各部舒展而随合,把注意力集中在腿上。

初学八卦掌常见的毛病

三,关于呼吸方面的问题。内家拳十分讲究呼吸,但是有的练习者盲目地照搬某些气功的呼吸法(多从书上看来)用到八卦掌上,这是不妥当的,正如不能把大小周天呼吸法搬到太极拳上一样。八卦掌在蓄劲、发放、呼吸上有它自己的要求,这些要求都是包括在“八要则”等里面的,只要能认真地按“要则”的要求去练,天长日久功夫就会上身,切不可不顾八卦掌的内在要求和特点,妄加尝试,以免遭致意外。初学者转圈时的呼吸法,以自然为好,用鼻呼口吸或口呼鼻吸,不要强求什么气之类,强求是得不到的。应该记住:功到自然成。 总之,八卦掌的要求很多,也很严,这些要求都是前人的经验之谈,也很有科学道理,不可忽视。初学者要严格按规矩去练,并在练的过程中对八卦掌的所有要求多加体会。勤学苦练,八卦掌是不难学会的。

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