白云峰
对少林武僧，素有“坐如钟，立如松，行如风、卧如弓”的要求，这要求不但对提高武技是必要的，而且仅就其健身意义来说，也有许多好处。
“坐如钟”，钟放于桌案之上，堂堂正正，不偏不倚，人坐如钟之挺直躯干，胸廓无受压挤，内腔开阔，心跳如钟摆摆动，回旋有余地，能顺利完成其推动血液循环的功能；旆泡能充分扩张，吸入充足的空气以利于气体交换；对胃肠来说，坐姿端正有利于其向下蠕动以利于消化、吸收。在少年儿童，坐如钟能避免躯干畸形，对健康以及形体美都是具有重要的作用。
“立如松”，立松之姿，挺拔俊俏，人立姿如松，形体美和呼吸、循环、消化等方面有好处外，保持直立姿势，需要全身很多肌肉协调运动，久而久之，对这部分肌肉无疑是个锻炼。
“行如风”，风者，善行而多变，人行走如风，谓人行走疾速，反应灵敏，这样做，能培养人朝气蓬勃的精神气质，同时快速行走，对人体有关的骨骼、肌肉将是很好的锻炼，并进而给其他系统带来良好的影响。 “卧如弓”，卧者，睡眠之谓也，如弓者，如弓之弯曲也，一般屈膝侧卧睡眠即可。这样睡眠，对性功能已成熟的男性来说，可以防止遗精，而且从祖国医学角度看，精乃人体三宝（精，气、神）之一，对人体健康至关重要。有些患有精神病的患者，尤当取此睡姿，有的甚至还须以宽布带系结脖子及屈腿之膝后，不使睡中不知不觉伸腿。