井中月图文分享

浅谈散手中的脚趾挫伤

佟庆辉

在散手比赛中,动作都是迅有力的,但训练时,大部分运动都把精力花费在腰功、腿功和臂功等练习上,往往不重视对脚趾的练习,这是不公平的,在散手中,有很多动作和脚趾是密切相关的,例如武术中的腾空起跳;就需要脚趾蹬地的力量,才能跳起,落地时,又需五趾抓地,才能稳如磐石。又如戳脚的钉、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾等腿法中,都必须有脚趾与身体各部位的紧密配合,才能收到良好的效果。所以,脚趾在散手中关系极其重要。

脚趾若受伤,轻者一、二个月,重者半年有余才能痊愈。因为脚趾是由14块趾骨组成,拇趾.有两节趾骨,即基节和末节,其余各趾有三节趾骨,即基节、中节和末节。脚趾是多关节组成的,每天都要活动,故受伤后不容易恢复,给运动员带来很大痛苦。

脚趾受伤的原因:

一、在散手中踢对方的部位、方法不当,即用脚背踢对方的髋关节、膝关节、小腿骨等坚硬部位,易于受伤,

二、踢对方时,脚趾末收紧,无意中受伤。

三、相方互踢,与对方的腿、脚相撞而致伤。

四、平时缺乏对脚趾的专门训练,脚趾力量差,易受伤。

防止脚趾挫伤的方法

一、在散手中,尽量不用脚背去踢对方的髋、膝等部,多用侧坚硬部位。最好踢对方的腹、胸、背等部,多用侧踢,易踢中,且不易和对方腿脚相撞。

二、在散手练习前除做好准备活动外,还要做脚趾的专门性练习:

1,脚趾勾起,用前脚掌踢树或踢地都行。

2.两脚趾踩在砖头;木方等物上,做提踵练习。

散手中使用腿法时,多釆用踹、蹬,扫、蹶(后撩腿)等腿法。因为这些腿法都是用脚跟-或脚的内、外侧攻击对方,扫腿是从侧面攻击对方,较易踢中,蹶子脚是背向对方,而且用脚后跟踢对方,能使对方措手不及,防不胜防。

四、每天对脚趾进行专门性练习:

1、绷紧脚尖,用脚背踢沙袋。

2、钩起脚尖、用脚前掌踢树、墙等坚硬物。

3、用绿豆装成的细长袋子(4厘米宽、一尺长)抽打脚趾。 注意:不论踢树、踢墙或用袋子抽打脚趾:均需由轻到重,不可急于求成。

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