井中月图文分享

武术基本功简介

李大侠

各位武友,你们好!又见面了。上期李大侠介绍了基本手型(拳型和掌型),本期再向你们介绍基本步型、步法。

第二讲:基本步型与步法

——基本步型—一

步型是提步法的基础,只有准确地掌握步型,才能正确、娴熟地运用好技击中的步法。武术中常用的步型有8 种。

武术基本功

马步:两脚由站立式开始,左右自然分开为脚长三倍,屈膝半蹲,脚尖朝前并内扣,膝盖外展,小腿与大腿成90角,上体并挺胸塌腰,重心落于两脚(图1)。

弓步:两腿由站立式开始,左脚向前一大步,大腿与小腿成90。角,前脚尖朝前,后脚尖外展45。动作要做到前腿弓,后腿绷,上体正直,后脚不提踵。可以左右互相运用(图2)。

虚步:两脚由站立式开始,左腿在前,膝部微屈,脚面绷直,脚尖内侧点地并向里扣,右腿弯屈下蹲同时支撑身体重心,形心,形成左腿为虚,右腿为实之式,上体直立,稍挺胸塌腰,目视前方(图3)。

仆步:右腿屈膝全蹲,臀部尽量接触小腿,髋部下沉,脚尖外展,左腿向体侧伸直并平铺于地面,脚掌着地,脚尖内扣,上体正直挺胸塌腰,重心靠近右脚。可以左右互相运用(图4)。

丁步:两腿屈膝半蹲,右脚全脚掌着地并支撑身体重心,左脚跟提起,脚面绷直,紧靠支撑脚内侧,脚尖虚点地,成丁字型(图5)。

武术基本功

歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前腿在上全脚着地;后腿在下脚尖撑撑地,臀部坐于小腿上,上体正直挺胸塌腰(图6)。

坐盘:两腿媚交叉,屈膝下坐。右侧大腿、小腿和足背外侧着地,足跟靠近臀部;左腿横跨右腿上方,大腿靠近胸部,左脚着地(图7)。

——基本步法一

步法在武术的技击中占有极为重要的地位,它是千招万式之根基,技击之本。可快速急进;防,可退之迅速;击,步法坚实。故拳谱曰:不晓步法之运用者,则不能称之深明技击之道也。因此,攻防技术实施,无不依赖于步法的合理运用。下面介绍几种常用的步法。

技击预备式:由站立式开始,左脚向前一步与马步距离相当,两膝微屈。左脚尖内斜45,右脚向外成90,重心置于两脚之间;双手自然放松成虚掌,左臂在前,右臂在后,两臂肘屈各90,肘部稍外展,左手与鼻同高,右手与左肘齐平。在没进入攻守之前,全身肌肉保持放松,目视对方(图8)。

八卦龙行步:由预备式开始,左脚向右脚靠拢半坨半步,再迅速向右前方划弧线进身一步,同时右脚进滑半步、再转向后方划弧线退身半步、左脚紧接着再做重复向前方划弧线进身一步,最后两脚形成以对方为中心做进退无规则的曲线运动。双手随步法移动上下摆动八挂手法,并指向对方(图19 – 11)。

武术基本功

垫步:预备式站立,右脚抬起移置左脚位置,同时左脚蹬地迅速前移一步,成原预备式(图12、13)。右脚移置左脚位置时要震步,移动迅速,它适于腿法突然性进攻。

跟步:预备式站立,左脚向前进步,右脚随左脚前滑跟步(图14)。跟步进身时,双脚距离与原预备式相同,进步要迅速,跟步要协调。此种步法适于各种拳法进攻与发力,也适于近距离贴身打。

鱼鳞步:预备式站立,左腿弯屈成左虚步,接着左脚经右前向左划弧着地,重心前移,右脚向前上并经接左前向右划弧着地,两脚交替向前成弧形鱼鳞状行走之式,双手做忽左忽右八卦掌法(图15、16)。行走时要敏捷有弹性。

前后滑步:由预备式开始,前滑步时,左脚向前滑进一步,右脚紧跟滑进一步,成原预备式(图17)。后滑步与前滑步方法相回,方向相反(图18)。前后滑步都要做到滑进快,重心稳,擦地而进。前滑步用于逼近对方,配合拳法腿法进攻;后滑步用于躲闪,防守反攻等。

进退身步:由预备式开始,做进身步时,以前脚为轴,后脚向前进步并转体90。后手从前臂肘下向前上方穿出,成预备式(图20)。退身步以后腿为轴,前脚向后退一步,反转身90。,后手从前臂肘下穿出,成原预备式式(图21)。

进退身步做到脚擦地面进退,转身的注意迅速敏捷,维维持好平衡。进身步用于进攻,退身步适于防守躲闪之用。

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转身闪步:由右预备式开始,重心受至左脚,右脚向左前方跨进—步,再以右脚为轴,左脚随身体向左前方转体180。至右脚前完成预备式。手与脚要做协调配合,右脚上步时,右手顺左手肘下向前上方穿出,转体上左脚时,左手顺右手肘下随转体由下向上旋转穿出(图22、23)。

进步时两脚疼脚离地不要太高,进身要快,转体要稳,连续进身,转体可形成圆形路线。通过加减步法可调整转体方向。此步法适于突然进攻或防守躲闪反击,进身给对手以神秘莫测之感。

俯身闪步:由左预备式开始,左脚向右前侧方俯身闪进一步,同时左手由上下行;随之右脚向左脚向后方转体90后紧跟一步,同时右手由下向上划弧而行。保持原预备式(图24、25)。要求闪步快,跟步协调。适用于打时间差或防守反击时用。 左右周身闪步:左周身闪步是由右预备式开始,右脚向右前方进步与左脚距平行,而后左脚迅速撤置右脚后,成左预备式。手的动作是当右脚上步,左脚退步同时,右手要顺其左肘下由下至上穿出成左预备式(图26、27)。右周身闪步与左周身闪步的动作方法相同,方向匀相反。左右周身步可使全身闪躲开原中心位置,适用于远距离防守反击。

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