井中月图文分享

练武的几个小窍门

陈卫民

有几个容易掌握的小窍门,希望能对武术初学者有所帮助。

握拳

人们在握紧拳头时,往往导致肩肘腕三个关节紧张,肢体动作硬,使出拳速度大受影响。有一个方法可以克服此弊病:握拳时,不要单纯注意四指用力向回卷曲,而要同时注意以大小鱼际用力向四指迎合使拳握紧。一个帮助体验大小鱼际用力的方法是:手里握两个核桃,要将其握碎。当手劲不够时,人们会将拳顶在桌子或墙上借以增力,此时就会体会到大小鱼际的用力。学过手枪射击的人,对此应不难理解。一个检验方法:受试者按此方法全力握紧试验者的两根手指,试验者摇摆、抖晃受试者握拳手臂,受试者的握拳力度不变,其肩、肘、腕关节灵活性应增大很多。掌握了四指与大鱼际对合用力的方式后,可进一步体会在紧握拳的同时大指、四指、掌心、大小鱼际间的对争,以及松握拳或用掌时它们之间的呼应关系。

练武的几个小窍门

松肩

松肩做好了,在手臂承受相当的外力时,是不感觉自己在用力的,笔者管这种力叫作自然撑持力。要获得初步的自然撑持力,应注意悬臂,肩窝和颈椎(如果能感觉到自己的脊椎,则应是整个胸椎)有后靠之意。具体做法:将肱骨头微向上提起且外开,肩井区域下沉。肩窝窝和颈椎的后靠,见后面的含胸一节。另有让别人(简称操作者)帮助的方法,以右臂为例说明。受试者自然站立,稳住自己的身体尤其是颈椎,任由操作者操作自己的右臂。操作者的左臂从受试者的右大臂下穿过并用左手握持受试者右手,将其抬至约与锁骨平,掌心向里,类似于意拳抱桩的臂型。操作者的右手扶压受试者右肘,与左大臂配合将受试者右大臂肱骨头微向上并沿颈肩延长线方向轻撬拉开。受试者有了轻微的拉开感觉时,将肩井穴区域微微下沉,似有用肩关节颈部一侧托起肱骨头之意,同时肩窝和颈椎微微后靠。做对了,受试者会感觉到手臂悬起,同时肩、肘、腕也会产生淡淡的松活而灵动以及劲意,意达指的感觉。此后,受试者自己维持右臂形态,操作者可用手逐渐加力平推受试者右小臂,加力方向应是与受试者大臂轴向平行且指向其脊柱方向。受试者只要维持上述身臂形态及内在感觉不变,同时不要有强行抗拒操作者推动之意,则会在承受原来使自己难以支撑的大力时,仍然能保持这种灵动和一定的弹性,却不感到自己的胳膊、躯干在用力,这便是笔者所说的自然撑持力。掌握了这种方式后,稍加练习,就可在胳膊的任意活动中保持这种自然撑持力不变,而无必要非将眩骨头提起不可。要达到这—效果,其前提条件是受试者要能做到完全不控制自己的手臂,将自己的手臂彻底交给操作者操作,否则难成功。而且上述感觉都很淡,受试者的精神应充分放松而不执着。据笔者的试验,这一过程约I-2分钟即可完成,一次操作成功率超过七成。不过,笔者的试验样本过小,比例不一定准确。这种自然撑持力,笔者以为或许可以算作初级的拥(Peng)劲吧。到此,仅解决了沿大臂轴向撑持力的问题,对于小臂承受上下垂直于大臂、轴向的压力的能力还很弱,其有赖于全身尤其是躯干的训练水平的提高顺便提一下胳膊:在运动中,应时时保持前面获得体感,同时要将对于胳膊的部分运动注意力从手部撤到肘部,小臂与手按所做动作要求自然舒展即可。例如出直拳时,不要将注意力完全放到拳头上而应将部分运动注意力放到肘部,似乎是肘部打到目标上,即可增大拳击力度。上述总括起来就是:沉肩、悬臂、运肘、舒手。

含胸

含胸做对了,胸是开的,这对初学者来说不易掌握,往往成了窝胸。一个较易掌握的方法是,体会怀抱一个三个月以内的婴儿时的心态和躯干的用力方式,并将其用于行拳走架站桩推手中,相信会有所获益。看看在拥挤的人群中,怀抱婴儿的妇女是如何运动的,上了年纪的人不会忘记怀抱婴儿的妇女又是如何挤公共汽车的。如此椎嫩的小生命,摔不得挤不得,睡着了还不能惊醒他,你又当如何运动呢?怀抱婴儿,在于体会躯干形态及与手臂的配合,尤其含抱容纳婴儿的感觉,想象可放开些,开势中勿忘手臂与躯干的合抱以免摔了婴儿,合式中勿忘躯干与手臂撑开以免挤了婴儿。与此对应的正式说法是怀抱太极球,而此说不易掌握的原因在于心态不同。

练武的几个小窍门

松裆

初学者往往感到松裆比较困难,有一个方法或许会有帮助。友人戏称此方法为“尿裤子功”,因为人人小时候都尿过裤子。感受一下穿了条裆部浇了凉水的湿裤子,裆里、骶椎部位、小腹以及大腿内侧哪儿都不敢碰裤子,碰哪儿哪儿冰凉的那种感觉,其余的仍按所学拳种要求做即可。在笔者的试验中,受试者虚步站立(类似三体式),用拳以恒定力顶压受试者的小腹,受试者保持坐凳子以及上述感觉,同时不要有意识对抗试验者,其自然撑持力就大大加强。有些运动能力好一些的人,这种撑持力可达肚脐甚至下脘部,再往上则取决于其脊椎训练水平了。又:上面的坐凳子,不是像坐沙发一样臀腿:腿一起坐,而是用臀部和大腿分界处的横纹与硬板凳的边缘对齐时坐下的感觉。

补充一句,上面凡是谈到感觉的地方,都应是淡淡的、甚至不够清晰的感觉。这些感觉有了就行,刻意追求易出错。另外在开始时,应注意一下心态。适宜的心态有助于运动水平的提高,如含胸、松裆。 这几个小窍门很简单,对于多数初学者来说,都能马上见效。然而就笔者所见,人们往往在掌握了这些窍门后,在日后的训练中却忘了保持巩固,不能形成运动习惯。还有一些学习、锻炼传统武术多年的人也没有掌握这些小窍门。为什么会出现这种现象?轻视凡俗,向往高深,舍近求远,是其原因之—二吧。道不远人,人自远道,也许说的就是这个意思。当然了,在上述运动方式已成自然后,就应将其附加物抛弃。过了河应弃船,只是别在河中间弃船就行了。

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